Залізо в раціоні майбутньої мами

 

 Не бійтеся побалувати себе соковитим гамбургером.

 

Під час вагітності ваш організм потребує більшої кількості заліза, тому як виробляє більше багатих залізом клітин крові, щоб підтримати зростаючу дитину.

 

Кращі джерела: яловичина, свинина, хліб, однак більшості жінок не завадить додатковий прийом заліза.

 

Обсяг: 4 порції Компоненти:

 

запашний перець яловичий фарш приправа для м'яса 4 товстих шматочка несолоного сиру 4 булочки на ваш смак помідор, червона цибуля, листя салату, йогурт або сметана.

 

Спосіб приготування:

 

Яловичий фарш вам потрібно змішати з приправою, потім розділити його на чотири частини. Кожній частині надайте форму потовщеного млинчика, в середину кожного покладіть сир, який попередньо краще натерти на тертці.

 

 

 

 

У вас вийшли м'ясні пиріжки з сирною начинкою, які потрібно посипати перцем, накрити і помістити в холодильник на 30 хвилин.

 

Готувати м'ясні пиріжки краще на грилі при високій температурі - від 350 ° до 400 °. 7 - 8 хвилин на кожній стороні або до моменту готовності.

 

Коли м'ясо буде готове, розріжте булочки навпіл і покладіть на одну з половинок лист салату, а потім м'ясо. М'ясо полийте йогуртом, а поверх м'яса, як топінг, покладіть шматочок помідора і червоної цибулі. Потім накрийте другою половинкою булочки.

 

 

Источник: Dytyna.info