Упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях

 Поработать над ягодичными мышцами никогда не поздно. Несколько простых упражнений помогут в этом.

 

Упражнение 1. Исходное положение: поставь одну ногу на невысокую платформу, другую - на пол на носок. Одним прыжком поменяй ноги. Корпус держи ровно, живот втянут. Увеличивай темп. Выполнять 5-7 минут. Упражнение 2. Исходное положение: стойка выпада, одна нога сзади на платформе. Присядь, сгибая колени до прямого угла. Следи, чтобы колено впереди стоящей ноги было на уровне пятки. Основная нагрузка - именно на эту ногу, почувствуй, как напрягаются ягодичные мышцы. Корпус держи ровно, не наклоняйся вперед. Выполняй в плавном темпе. Повтори 10-12 раз, потом поменяй ноги - и еще столько же.

 

 

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на животе (на степе, скамейке, даже на кровати), ноги на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно подними ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опусти. Повтори 10-12 раз. Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе на наклонной плоскости. Приподними обе ноги, потом согни одну, другую держи прямой на весу. Поменяй ноги. Повтори 10-12 раз. Выполняй эти упражнения 2-3 раза в неделю, чередуя их с упражнениями для корпуса. И не забывай про мышцы пресса! Тогда, глядя на свое отражение в зеркале, ты будешь радоваться.

 

 

По материалам: womanbook.com.ua

Источник: delfi.ua