7 советов как не допустить развития сахарного диабета II типа

 

 Нарушение толерантности к глюкозе (преддиабет) – состояние, при котором сахар крови уже выше нормы, но ещё «не дотягиевает» до диабета. Около 11 % случаев с преддиабета в течение 3 лет трансформируется в диабет II типа.

 

Мы собрали важнейшие рекомендации, как избежать развития сахарного диабета, если у вас есть нарушение толерантности к глюкозе.

 

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для снижения риска развития диабета.

 

Добавьте больше активности в вашу повседневную жизнь: поднимайтесь домой по лестнице вместо лифта, делайте простые упражнения во время просмотра телепередач и др.  Поделитесь своими планами с врачом и его активная поддержка вам гарантирована.

 

Не нужно стремиться к достижению своего идеального веса любой ценой.

 

Исследования показали, что люди с нарушением толерантности к глюкозе, которые 30 мин в день занимались физическими упражнениями и потеряли всего 5 – 7% массы тела добились снижения риска развития диабета на 58%.

 

Пациенты с преддиабетом должны посещать врача один раз в три-шесть месяцев. Лечащий врач подтвердит ваши успехи в борьбе с болезнью или подскажет как достичь лучшего результата, если вы что-то делаете не правильно.

 

• Низкокрахмальные овощи и фрукты (шпинат, брокколи, морковь, зеленая фасоль) • Больше клетчатки • Цельнозерновые продукты вместо обработанных (коричневый рис вместо белого) • Замените высококалорийные продукты (обезжиренное молоко вместо цельного, низкокалорийные виды сыра, йогурта) • Перекусы с высоким содержанием жиров (чипсы, десерты) замените свежими фруктами, зерновыми крекерами с нежирным сыром.

 

Намного проще худеть, правильно питаться и заниматься физической культурой в хорошей компании.

 

Присоединяйтесь к группе единомышленников, если у вас есть такая возможность.

 

Недосыпание, особенно регулярное, не даёт организму восстановить силы и приводит к выбросу гормонов стресса, способствующих накоплению жира, и нарушающих способность организма эффективно использовать инсулин.

 

Стресс – дополнительный фактор риска возникновения сахарного диабета II типа.

 

 

 

Возьмите за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

 

Не употребляйте напитки с кофеином во второй половине дня, если у вас есть проблемы со сном.

 

Ваша сила духа и настойчивость поможет справиться с проблемами.

 

Вы должны отдавать себе отчёт, что не сможете сделать абсолютно всё, но «всё, что сможете – вы сделаете».

 

Сделайте свои ежедневные тренировки и правильное питание неотъемлемой частью своей повседневной жизни.

Источник: Обозреватель