Как ускорить обмен веществ с помощью фитнеса

 

 Фитнес и диета – лучшие союзники в борьбе за стройность фигуры.

 

Но возможности фитнеса не ограничиваются одним набором мышечной массы. С помощью правильно поставленной тренировки можно не только укрепить мышцы и избавиться от целлюлита, но и ускорить обмен веществ в организме человека, тот самый двигатель, который запускает процесс расщепления жиров. А для того, чтобы обмен веществ работал как часы, нужно помнить несколько простых правил. Обязательный завтрак. Утренний прием пищи – то самое топливо, которое пробуждает организм ото сна и запускает процессы жизнедеятельности. Завтрак желательно должен состоять преимущественно из сложных углеводов и белка – цельнозернового хлеба, нежирного мяса и творога. Сахар тоже нужен, но чашки сладкого кофе или чая будет вполне достаточно для работы мозга. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть на пшенной каше?

Не есть после 18.00.  В эти часы организм начинает настройку на сон и вся пища попросту не успеет толком перевариться: она отложится в виде жира как раз на бедрах и талии. Конечно, это правило действует только для тех, кто привык ложиться рано. Классическим «совам» этот вопрос лучше напрямую обсуждать с диетологом. 1,5–2 литра чистой воды в день.  Именно негазированная вода помогает похудению и ускорению обмена веществ. Она вымывает все шлаки из организма, а также участвует в усвоении водорастворимых витаминов. Если ты не выпьешь должного количества воды, организм будет стараться извлечь живительную влагу из всех жидкостей, присутствующих в теле. Подобные действия нарушают обмен веществ и приводят к отекам, отложению солей и жиров. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избавиться от целлюлита - 5 эффективных средств

Как ускорить обмен веществ: программа тренировкиТеперь пришло время поговорить о фитнесе, который поможет ускорить обмен веществ. Лучшее время для тренировок – утро или вечер. Если ты делаешь упражнения дома, хорошенько проветри помещение, выбери удобную одежду и подготовь место. Общая продолжительность занятий – 20–30 минут, два раза в неделю. Уже через месяц исправных тренировок появятся первые результаты – обмен веществ ускорится, есть будет хотеться меньше, а объемы тела заметно уменьшатся. Не секрет, что фитнес способствует сжиганию калорий. Но правильно подобранные упражнения позволят организму сжигать калории даже после того, как тренировка будет окончена. Разминка и заминка – обязательны, не забывай об этом. Итак, в течение 10 минут занимайся любыми кардиоупражнениями – бег на месте, прыжки через скакалку или быстрые танцы. Затем, когда мышцы разогреются, а пульс достигнет нужной частоты, можно приступать непосредственно к фитнесу, который поможет ускорить обмен веществ. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 рецептов домашнео диетического печенья

Как ускорить обмен веществ: упражненияЭти простые упражнения помогут ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов. Как ускорить обмен веществ: упражнение № 1Что тренируем: трицепсы, бедра, ягодицы. Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях. Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз. Как ускорить обмен веществ: упражнение № 2Что тренируем: косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра. Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 14 продуктов для похудения и здоровья

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 3Что тренируем: мышцы груди, пресс. Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз. Как ускорить обмен веществ: упражнение № 4Что тренируем: бицепсы, ягодицы, бедра. Для этого упражнения тебе понадобится устойчивый стул. Одной рукой ухватись за спинку стула, в свободную руку возьми гантель, слегка согни колени и положи лодыжку правой ноги на бедро левой, чтобы получился треугольник. Напряги ягодицы. Из этого положения медленно поднимай и опускай руку, не разжимая ягодиц. Все время упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги. Как ускорить обмен веществ: упражнение № 5Что тренируем: плечи, ягодицы, бедра, трицепсы. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделай выпад вперед правой ногой и опустись в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом левой ноги. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Затем, слегка оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц поднимись из приседа и вернись в исходное положение. Сделай 10 выпадов, затем поменяй ноги. ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Упражнения для упругих ягодиц в домашних условиях

 

 

По материалам: womanbook.com.ua

Источник: delfi.ua