7 плюсов физической активности

Значение физической активности (занятий фитнесом в клубе или физкультурой дома) – от предупреждения хронических заболеваний до повышения уверенности и самоуважения – трудно игнорировать. Хотите убедиться? Проверьте на себе семь конкретных способов, которые могут улучшить вашу жизнь.

 

1. Упражнения улучшают настроение

 

Хотите выпустить пар после напряженного дня? Фитнес упражнения в тренажерном зале или оживленная 30-минутная прогулка помогут вам успокоиться.

 

Физические упражнения стимулируют выработку химических веществ, которые позволяют чувствовать себя более счастливым и более расслабленным, нежели до них. Если вы тренируетесь регулярно, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, что укрепит вашу уверенность и повысит самооценку. Упражнения даже ослабляют депрессию и уменьшают тревогу.

 

2. Упражнения борются с хроническими заболеваниями

 

Беспокоитесь по поводу больного сердца? Надеетесь предупредить остеопороз? Регулярные физические упражнения – это ваш способ улучшить свое здоровье.

 

Регулярные физические упражнения помогают предупредить высокое кровяное давление или управлять кровяным давлением. Даже холестерин пойдет вам на пользу. Регулярные физические упражнения повышают уровень высокоплотного липопротеина или «хорошего» холестерола и снижают уровень низкоплотного или «плохого» холестерола. Ваша кровь течет плавно, поскольку в артериях снижается накопление бляшек, препятствующих потоку крови.

 

И это еще не все. Регулярные упражнения помогают предупредить диабет второго типа, остеопороз и некоторые виды рака.

 

3. Упражнения помогут вам управлять своим весом

 

Хотите сбросить лишние килограммы? Тогда встаньте с дивана для прогулки, занятий фитнесом или другого вида физической активности. Когда вы упражняетесь – вы сжигаете калории. Чем интенсивнее вы упражняетесь – тем больше сжигаете калорий и тем легче держать вес под контролем. Вам даже не требуется выделять время для упражнений. Воспользуйтесь лестницей вместо лифта. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Попрыгайте во время рекламы. А еще лучше – выключите телевизор и выйдите на улицу, чтобы совершить оживленную прогулку. Специально выделенное время – это хорошо, но физическая активность в течение дня также поможет вам сжечь калории.

 

4. Упражнения укрепляют ваше сердце и легкие.

 

Измотаны хождением по магазинам и работой по дому? Не сдавайтесь. Регулярные упражнения вам помогут. Благодаря упражнениям ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, так как циркуляция крови через сердце и кровеносные сосуды производится более эффективно. Большая нагрузка? Да. Но когда ваше сердце и легкие заработают эффективнее, у вас будет больше энергии, чтобы заниматься тем, что вам нравится.

 

5. Упражнения способствуют улучшению сна.

 

Трудности с засыпанием или ощущение сонливости? Упражнения помогут вам улучшить сон и поддержать физическую активность в течение дня.

 

Хороший ночной сон улучшает вашу концентрацию, продуктивность и настроение, а упражнения – как вы догадались – это иногда ключ к хорошему сну. Регулярные упражнения помогут вам уснуть быстрее и спать глубже. Время зависит от вас, но если у вас трудности со сном, вам, может быть, стоит попробовать относительно поздние упражнения. Естественное снижение температуры тела через пять-шесть часов после физической нагрузки поможет вам уснуть.

 

6. Упражнения могут улучшить вашу сексуальную жизнь.

 

Вы слишком устали, чтобы заниматься сексом? Не можете радоваться физической близости? Регулярные упражнения позволяют чувствовать себя энергичнее и позитивно влияют на сексуальную жизнь. Упражнения улучшают кровообращение, а это позволяет чувствовать больше удовлетворения от секса. Мужчины, которые регулярно упражняются, имеют меньше проблем с эрекцией; особенно это касается пожилых мужчин.

 

7. Дышите весело!

 

Раздумываете чем заняться в субботу после обеда? Ищите занятие, подходящее для всей семьи? Получите физическую нагрузку!

 

Упражнения не должны быть изнурительной работой. Займитесь бальными танцами, запишитесь в фитнес-клуб, взбирайтесь на альпинистскую стенку или пойдите в поход. Качайтесь с детьми на качелях. Сыграйте в футбол с соседями. Найдите вид физической активности, который вам нравится. Если вам скучно – попробуйте что-то новое. Главное – двигаться!

 

Инф.beautyinfo.com.ua

;