Продукты, которые насыщают вас, но не дают набрать лишний вес

Вы устали от постоянного чувства голода и ведете постоянную борьбу с лишними килограммами. Вы не знаете как заглушить чувство голода? В этом вам поможет следующая группа продуктов, безопасных в отношении прибавления лишних килограммов.

Продукты, богатые волокнами и клетчаткой, т.е., содержащие по крайней мере 3 грамма на порцию. Почему клетчатка позволяет быстро заглушить чувство голода, потому что быстро впитывает жидкость и набухает. Клетчатка также поможет вам справиться с такой проблемой как запор.

В каких продуктах и в каком количестве содержится клетчатка:

• Яблоко - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.клетчатки.
• Банан - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.
• Апельсин - 1 плод среднего размера содержит 3 гр.
• Груша - 1 плод среднего размера содержит 4 гр.
• Клубника - 1 стакан содержит 4 гр.
• Виноград - 1 стакана содержит более 1 гр.
• Голубика - 1 стакана содержит 2 гр.
• Броколли термически обработанные - 1 стакана содержит 2 гр.
• Морковка - 1 корнеплод среднего размера содержит 2 гр.
• Шпинат - 1 стакан 1 гр.
• Шпинат термически обработанный - 1 стакана 2 гр.
• Запеченный в кожуре картофель - 1 плод среднего размера 4 гр.
• Горошек термически обработанный - 1 стакана 3 гр.
• Помидор - 1 плод среднего размера содержит 2 гр.

Продукты, содержащие много воды. Подумайте, что быстрее позволит вам почувствовать себя сытым сырое яблоко или хлебные сухарики? Преимущество яблока очевидно.

Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих сложные углеводы и меньше жиров. Продукты со сложными углеводами насыщают вас лучше и при этом содержат меньше калорий, чем продукты с жирами.

Старайтесь есть продукты, которые минимально подвергались термической обработке, так как такие продукты содержат больше волокон и меньше простых углеводов. Негативный пример - чипсы. Вы можете съесть целый пакет, но так и не почувствовать себя сытым.

Теперь вы знаете, на что опираться в своем выборе. Вот примеры некоторых продуктов, которые хорошо насыщают, но не дают поправиться.

Коричневый рис, который вы можете готовить наполовину с обычным белым рисом.

Свежие фрукты, у которых образовалась ярко выраженная кожура: яблоки, груши, мандарины, лимоны, апельсины, грейпфруты.

Вареный в кожуре картофель. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.

Вышеперечисленные продукты вы можете есть как сырые, так и добавлять в салаты, супы и т.д.

 

nedug.ru