Здоровое питание : как быстро набрать вес

В то время, когда большинство женщин озабочено желанием похудеть, есть и те, кому необходимо срочно набрать вес. В этом материале изложу основные принципы грамотного, быстрого и безопасного набора веса.

 

     Сразу скажу, чтобы набор веса проходил быстро, вам обязательно нужно пересмотреть свой рацион в пользу более калорийных продуктов. Обязательно включайте в свое меню блюда, приготовленные из фасоли, и гороха, также не забывайте про рис и картофель.

 

     Если вы хотите именно набрать вес, а не просто нарастить жировую прослойку – вам просто необходимо заняться спортом и наращивать мышечную массу. Для качественного прироста мышц, а значит и для быстрого набора веса, нужно употреблять больше активного белка – мясо, рыба и курица.

 

 
     Хорошо помогает набрать вес хлеб, макароны, рис (но здесь разговор идет прежде всего о наборе жировой массы). Из фруктов я рекомендую сухофрукты, и различные засахаренные фрукты.

 

     И обязательно в вашем рационе должны быть широко представлены молочные продукты: твердые сыры, любые йогурты (лучше - сливочные), творожные массы и молочные коктейли.

 

     В приготовлении блюд тоже ввести некоторые изменения: воду, при приготовлении каш, замените на молоко. К бутербродам добавляйте сыр – и вкусно и помогает набрать вес. И пейте больше молока!
     О физических упражнениях для набора веса: фитнес и аэробика вес набрать не помогут. Скорее, вам необходимо выполнять силовые упражнения.

 

     Еще о питании – есть одна прекрасная диета – Кремлевская диета. С ее помощью вы сможете не только набрать вес, но и избавиться от лишних жировых отложений.

 

 

Инф.blackpantera.ru