Медики предупреждают, что шансы простудиться зимой есть практически у каждого. А предлагают только одну защиту – прививки. А что делать тем, кто не их не делает, а болеть не хочет? Давайте ещё раз повторим основные правила.

 
Что поможет для профилактики простуды:

1. Здоровый сон
Как это помогает: Сон регулирует выброс гормона кортизола, который стимулирует клетки, укрепляющие иммунную систему. А хорошо работающая иммунная система имеет решающее значение для защиты от вирусных и простудных заболеваний. Врачи советуют ежедневный сон длительностью не менее 7 часов. Те, кто получает продолжительный сон каждый день, увеличивают свою защиту от простуды почти в три раза, - об этом говорят исследования Центра здравоохранения в Стэмфорде, штат Коннектикут.

Совет: Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте такое успокаивающее упражнение. Вспоминайте все, что вы делали в течение дня, но в обратном порядке, то есть с последнего часа.

2. Физические упражнения
Как это помогает: Доказано, что умеренные физические нагрузки длительностью от 30 до 90 минут в день увеличивают иммунную функцию и уменьшают шансы простудиться. Ключевое слово здесь: умеренные. Дело в том, что длительные упражнения высокой интенсивности могут иметь противоположный эффект, сделают вас более восприимчивыми к болезни.

Совет: Не прекращайте тренировки, если получили простой насморк. Умеренная физическая нагрузка может помочь справиться с простудой быстрее, об этом говорят исследования 2009 года Университета Иллинойса.

 3. Контрастный душ
Как это помогает: Чередование горячего и холодного душа – отличное, такое простое и невероятно эффективное средство профилактики простуды и укрепления иммунитета. После принятия душа встаньте на 30 секунд под горячую воду, затем на 10 секунд под холодную. Повторите чередования три раза и закончите душ холодной водой.

Совет: Теплый пар от горячей воды способствует прочистке носовых ходов, что помогает предотвратить простуду и избавиться от загрязнений и бактерий. Поэтому не забывайте делать несколько глубоких вдохов носом, когда лежите в ванне или принимаете душ.

4. Устрицы
Как это помогает: Не отказывайтесь от этого деликатеса, если у вас вдруг будет возможность их попробовать. Устрицы содержат больше цинка, чем любое другое блюдо. А цинк укрепляет иммунную систему. Только одна устрица – это 13 миллиграммов цинка. Но если вас не так часто приглашают в ресторан с французской кухней, не стоит отчаиваться. Можно найти достаточно цинка в семечках тыквы, в одной горсточке – 8 мг цинка. На третьем месте по содержанию цинка – печеные бобовые.

Совет: Цинк полезен и для лечения простуды, если его принимать при первых признаках болезни. Можно обратить внимание на цинксодержащий витаминный комплекс.

5. Витамин D
Как это помогает: Люди с низким уровнем этого витамина более восприимчивы к простудам. Витамин D помогает улучшить состояние иммунной системы. Также доказано, что он улучшает всасывание кальция и уменьшает воспаления. Мультивитамины обычно содержат 400 международных единиц (МЕ) витамина D, и это находится в пределах рекомендуемой дневной нормы (от 200 до 600 МЕ). Однако эксперты в настоящее время рекомендуют потреблять поливитамины с содержанием витамина D 1000 МЕ, это рекомендуемая норма для профилактики простуды.

Совет: Вам не стоит повышать норму витамина D, если вы пьете много молока, часто едите жирную рыбу или живете в солнечном климате, в этом случае ваш организм сохраняет достаточно витамина D.

6. Промывка носа
Как это помогает: Ежедневные солевые полоскания помогают бороться с бактериями, вирусами и раздражителями из дыхательных путей. Можно использовать готовые назальные спреи, которые продаются в аптеках, попробуйте ирригатор, он поможет правильно промывать нос из одной ноздри в другую.

Совет: Если используете ирригатор, то после каждого использования обязательно промывайте его с мылом. Без хорошей гигиены, он довольно опасен, поскольку становится средством передачи вирусов и бактерий.

Инф.mycharm.ru