Вот она и пришла! Правда, говорить о том, что наступила долгожданная весна, после нынешней зимы немного смешно, но она все-таки наступила. А многих из нас почему-то не радуют первые теплые деньки и улыбки на лицах прохожих. Ничего отрадного мы не замечаем. Видимо, вместе с весной пришла и сезонная депрессия, о которой говорено и переговорено. А кто же будет с ней сражаться, как не мы сами? Мы просто обязаны это сделать. Итак, вступаем в борьбу!

Первым делом отправляемся в аптеку и покупаем витамины для тех, кто ведет активный образ жизни, и пьем их курсом. Если, конечно, у нашей депрессии нет никаких других причин, связанных с состоянием здоровья (если это так, нам поможет врач). Лучше всего покупать комплексные витамины. В аптеке вам подскажут, какие из них, соответствующие вашему возрасту, купить. Мы же не хотим все время ходить с кислым выражением лица и тем самым портить настроение себе и окружающим!

Весна, как правило, чревата обострением хронических заболеваний. Это время, которое чаще всего приходится на эпидемии гриппа, когда различные простудные заболевания буквально валят нас с ног. Поэтому второй шаг, который мы с вами сделаем, будет следующим: мы проконсультируемся с лечащим врачом, если у нас есть какие-то хронические болезни. Если же наше депрессивное состояние с ними не связано, займемся физической формой. Заставим свои мышцы поработать. Это снимет нервное напряжение и принесет нам успокоение.

Кстати, немецкие ученые доказали, что человек, который просто занимается зарядкой в течение 20 минут ежедневно, заболевает в 5-7 раз реже остальных, эффективность его работы возрастает на 35-40 процентов, а после 50 лет к продолжительности его жизни добавляется минимум 5 лет. А если к зарядке добавить контрастные водные процедуры, то, поверьте, о хандре и думать будет некогда. Так что, утром – зарядка, а вечером после работы – прогулка.

Ходить будем достаточно быстро, но не так, чтобы устать и вспотеть. А чтобы ходьба приносила нам однозначно пользу, начинать ее будем медленно, делая всего лишь 60-70 шагов в минуту. Продолжительность нашей прогулки должна составлять не менее 30 минут, а весь маршрут — около 2 километров. Перед сном проветрим комнату и выпьем стакан молока. Это поможет нам избавиться и еще от одной весенней проблемы – бессонницы, которая часто сопровождает депрессию. Возьмем за правило гулять каждый день, даже несмотря на непогоду.

Соблюдение режима дня – вот наш третий шаг в деле борьбы с унынием. Только правильный распорядок дня поможет нам избавиться от усталости, утомления и даст отдых нашей нервной системе. Сказать «Нет!» раздражению и капризам и вовремя лечь спать, чтобы утром проснуться с ясной головой, — наша первоочередная цель. Мы привыкли понежиться в выходные в постели и не торопимся вставать? А вот и нет! В период депрессии сделаем над собой усилие и отправимся на ту же прогулку.

А еще лучше сделать это с утра пораньше да с друзьями! А если есть возможность, то на природу поедем на целый день. Тут уж наша хандра за нами не поспеет! Тем более, что генеральную уборку постараемся сделать накануне, в пятницу, например. Хоть и не хочется. Конечно, лучше поваляться на диване, предаваясь своим унылым мыслям. Но стоит только заняться делом, и об усталости забудем, и хандрить перестанем. Ведь впереди целых два дня выходных!

Обязательно возьмем за правило встречаться с близкими и друзьями, даже если никого не хочется видеть и белый свет не мил. Общение – прекрасный отвлекающий маневр во время депрессии. Это и будет нашим четвертым шагом. Погуляем с друзьями, сходим в кафе или магазины, весело и беззаботно проведем время. Кстати, о магазинах! Поход в магазин – замечательный способ отвлечься от проблем, особенно для женщин. Сходим в магазин, даже если у нас нет денег на покупки, просто посмотрим, помечтаем. А если есть возможность, купим себе обновку, о которой мы думали давно.

Все ли вспомнили? Ах, да! Где же улыбка? Не хочется улыбаться? А мы попробуем. Пусть улыбка наша будет искусственной и вымученной, но это ведь только поначалу. Мы и не заметим, как настроение улучшится и нам станет немного веселей. А секрет-то прост. Наш мозг реагирует на посылаемые мышцами импульсы и «верит» в то, что у нас все в полном порядке. Значит, пятым шагом в борьбе с депрессией будет улыбка!

И, наконец, вероятно, самое главное. Режим питания. Фрукты и овощи – вот что нам нужно в это время. Категорически отказываемся от алкоголя и энергетических напитков! А соки и различные фруктовые и овощные напитки будем пить. Только, конечно же, прием жидкости следует упорядочить. И не пить без меры все подряд, как жаждущий в пустыне. Не будем злоупотреблять крепким чаем и кофе во время депрессии. Исключим из рациона копчености, жареное и изделия из муки высшего сорта.

Постараемся сбалансировать свое питание, чтобы в нашем рационе было вдоволь витаминов и всех других полезных составляющих. Пищу будем тщательно пережевывать. Пока займемся этим процессом, уверяю, часть забот улетучится и настроение поднимется. И не будем «заедать» свои проблемы сладостями, хотя позволим себе изредка баловать себя тем, чего очень хочется. В разумных пределах, конечно!

Весна, как и осень, – это межсезонье, пора разгула простудных заболеваний. А уж если у нас сезонная депрессия, организм ослабевает настолько, что заболеть неудивительно. Иммунитет-то тоже ослаб! А здоровье, как говорят мудрые люди, не купишь. Здоровье для нас — та же работа, если не более важная, так как она обеспечивает нам жизнь. И кто, как не мы сами, сможем помочь себе и от депрессии избавиться, и от простуды убежать.

А для того чтобы наша иммунобиологическая система не давала сбоев, будем подкармливать ее витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами, которые мы с успехом найдем все в тех же овощах и фруктах. Не забудем ежедневно есть салат из сырой моркови с чесноком и майонезом или салат из тертой свеклы с яблоком, чесноком, орехами, майонезом. Кому что нравится, конечно.

И будет просто отлично, если под рукой у нас будут запасы лекарственных трав, таких как душица, шалфей, мята, Иван-чай, мелисса, зверобой. Хорошо, если есть листья смородины, малины, березы, облепихи, брусники, мать-и-мачехи, цветки календулы, а также плоды боярышника, шиповника, рябины. Потому что чай из смеси этих растений (в равных частях), в который мы добавим ложку меда, принесет нам неоценимую пользу. Тем более, что пить такой чай можно 2-3 раза в день. Сами не заметим, как постепенно все войдет в норму, и мы забудем о своих весенних проблемах.

Хорошим помощником для нас будет и настой сосновой хвои, который мы приготовим следующим образом. Сосновые иголки растереть, залить холодной кипяченой водой из расчета 1:5, настоять примерно 4 часа. Затем процедить, добавить сок лимона и пить по полстакана вечером с медом. Помимо того, что это прекрасный витаминный напиток, он обладает еще и противовоспалительным, противокашлевым, дезинфицирующим свойствами. А ванна с настоем из хвойных иголок успокоит наши нервы.

Инесса Оливка

www.myjane.ru