Лето – это, конечно большая радость. Солнышко светит, птички поют, цветочки расцветают. Но летом мы больше ходим, поэтому и нагрузка на стопу больше. При ходьбе стопа увеличивается и в длину, и в ширину. И тут некоторые замечают, что косточки на больших пальцах увеличились, а новая обувь причиняет боль. Скорее всего, это плоскостопие…

 
Увы, плоскостопием страдает 20% детей и до 40% взрослых.

Для того чтобы узнать, есть плоскостопие или нет, можно провести несложный тест. Смазать жирным кремом подошву ног и ровно встать на лист бумаги. Потом рассмотреть свой след. Если по внутреннему краю стопы идёт выемка, занимающая посередине больше половины стопы, то всё в порядке. А если выемки нет или она занимает меньше половины стопы, то это является показателем плоскостопия.

Симптомами плоскостопия являются:

- боль после ходьбы или физических упражнений,
- усталость и отекание стопы к вечеру,
- могут появиться головные боли и боли в пояснице,
- обувь приходиться покупать на размер больше,
- каблуки быстро стаптываются с внутренней стороны.

Причины плоскостопия могут быть самые разные.

- У кого-то оно врождённое, у кого-то – приобретённое.
- У многих женщин и девушек плоскостопие развивается из-за постоянного хождения на высоком каблуке, особенно если туфли имеют острый нос. Так, известно, что у женщин плоскостопие бывает в 4 раза чаще, чем у мужчин.
- Причиной плоскостопия может быть и избыточный вес, который давит на стопу.
- Провоцируют развитие плоскостопия и такие болезни, как сахарный диабет, близорукость, перегиб желчного пузыря, слабость мышц и связочного аппарата.
- Возникает оно и во время беременности.
- Иногда появляется при длительном стоянии на ногах, в группе риска почтальоны, продавцы, парикмахеры…
- Немалую роль в развитии плоскостопия играет наследственность.

Профилактика

- Для профилактики плоскостопия специалисты рекомендуют носить удобную обувь на небольшом каблуке с прямоугольным или округлым носком.
- Активный образ жизни поддерживает мышцы в надлежащем состоянии.
- По утрам рекомендуется делать контрастный душ для ног.
- Вечером ванночки с морской солью или с обычной.
- Рекомендуется включать в ежедневный рацион молочные продукты, рыбу, морепродукты, курагу, печёную картошку, фрукты, овощи.
- Не допускать набора веса.
- За городом, на даче, на берегу моря рекомендуется ходить по песку, камушкам, траве, хвоинкам.
- А дома в ванной постелить специальный массажный коврик.
- Следует следить за своей походкой, стараясь ставить ноги параллельно, а при ходьбе опираться на наружный край стопы.
- Не лишними будут и профилактические осмотры у ортопеда.

Лечение

Лечат плоскостопие ходьбой, контрастными ванночками с травами, особенно полезна горячая ванночка с ромашкой аптечной. Ванночка с хвойным экстрактом оказывает тонизирующее действие. После неё хорошо протереть ноги кусочком льда. Это поможет избавиться от усталости и тяжести.

Лечебное действие оказывает и массаж. Можно самостоятельно начинать с поглаживания, потом разминать стопы от пятки к пальцам по внутреннему краю стопы, посередине и к наружному краю.

Можно катать стопой 10-15 минут обычную скалку или бутылку.

Не обойтись без гимнастики. Упражнения обычно подбирает специалист, и тратить на гимнастику нужно не меньше 10 минут в день. Некоторые упражнения можно делать даже в офисе. Например:
1. Поднять носки и сжать пальцы ног. Расслабить ноги. Повторить 10-20 раз.
2. Развести пальцы ног и задержать их в таком положении на несколько секунд.
3. Поочерёдно отрывать от пола то носки, то пятки.
4. Выгибать своды стоп насколько это возможно, не отрывая пальцы и пятки от пола.

Отдыхая на море, не забудьте привезти с собой гладкие камушки, отшлифованные волнами. Несколько горстей таких камушков поздней осенью, зимой, весной насыпают в ванну, наливают воду по щиколотку и прогуливаются по ним минут 10 каждый день. Это несложный и весьма эффективный способ.

И пусть ваши ножки всегда будут красивыми и здоровыми.

Инф.mycharm.ru