Десять быстрых и простых упражнений для занятых мам

Две самых распространенных причины, почему мамы не занимаются упражнениями это: «У меня нет времени», или, - «У меня нет денег, чтобы платить за фитнес-клуб или тренажерный зал».  Но все мы знаем, что это простые отговорки. Можно, например, делать десять простых упражнений в любое время и в любом месте, и они не потребуют дополнительного оборудования и дополнительного пространства.

 

Упражнения

 

прыжки
отжимания
приседания
приседания с прыжком
вытягивания
прогибы и мосты
наклоны
подъемы
наклоны с прямыми коленями
резкие вытягивания

 

Самое смешное, что из этих простых упражнений можно сделать комбинацию, такую недолгую, но эффективную последовательность, которая будет подходить именно вам. Как это сделать?

 

Пять способов сделать быструю, простую и эффективную последовательность упражнений

 

Шаг 1: Выберите четыре упражнения из списка выше.
Шаг 2: Разогрейтесь с помощью этих четырех упражнений. Повторяйте каждое упражнений по 15 секунд, отдыхайте 15 секунд, затем переходите к следующему. Когда доделаете все четыре упражнения, почувствуйте, как разогретая кровь бежит по венам, почувствуйте тепло.
Шаг 3: Начните свою последовательность с первого упражнения и повторите его как можно больше раз в течении 10-20 секунд, затем отдых 10-20 секунд. Общее время одного упражнения совместно с отдыхом должно занимать 30 секунд (например, 10 секунд – упражнения и 20 – отдых, 15 – упражнения и 15 – отдых, 20 – упражнения и 10 - отдых).
Шаг 4: Переходите к следующему упражнению, пока не выполните все четыре.
Шаг 5: Сделайте хотя бы да круга (можно и больше, если можете) и всё.
Простые, быстрые и эффективные упражнения. Нет причин не заставить свою кровь бегать быстрее сегодня.

 

Инф.womenclub.ru