Как приятную прогулку сделать полезной

Спортивная ходьба – одно из самых полезных и универсальных физических упражнений.

 

Ходьбой может заниматься каждый, она положительно влияет на сердечно сосудистую систему, повышает тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц, улучшает артериальное давление, регулирует уровень глюкозы в крови, улучшает состояние сосудов и суставов, омолаживает организм, создает подтянутую фигуру, а также оказывает благотворное воздействие на психическое здоровье человека.

 

И главное – заняться ею можно в любой момент, для этого совершенно не нужна специальная подготовка или особый настрой.

 

Чтобы получить максимум пользы от прогулок.

 

Спортивной ходьбой лучше всего заниматься по утрам. Именно в это время организм сжигает больше всего калорий. Начинать ходьбу, как и любую другую физическую нагрузку нужно с разминки. Темп ходьбы должен быть нарастающим, при этом важно соблюдать правильную осанку: втянуть живот и расправить плечи.

 

Для ускорения нужно увеличить количество шагов, а не их длину. Сами шаги должны быть с пятки на носок, а передней частью стопы отталкивать с силой. Сбавлять скорость следует постепенно, и последние пять минут тренировки идти медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.

 

Слышать собственный организм.

 

Нагрузка во время ходьбы должна быть индивидуальной, чтобы приносить пользу, а не вред. В среднем мужчинам необходимо преодолевать 56 км, а женщинам 48 км в неделю.

 

Очень важно научиться следить за своим дыханием и измерять пульс. В случае если выдох длиннее вдоха, легкие сильнее сокращаются и лучше вентилируются.

 

Прислушивайтесь к своему организму. О правильности выбранного темпа говорит легкая усталость после первого километра. А вот если у вас появились болевые ощущения, покалывания в боку или вы стали задыхаться, то обязательно сбросьте скорость, а потом отдохните. За 15 минут до, и через полчаса после ходьбы выпейте стакан воды.

 

Где и в чем ходить.

 

Оптимальной будет ходьба за городом или в парке, где есть возможность дышать чистым воздухом. Добиться максимального результата за минимальный срок можно с помощью специально созданной физиотерапевтами и биомеханиками Лондонского университета обуви-тренажера для полезной ходьбы FitFlop.

 

При ходьбе в FitFlop мышцы работают гораздо активнее, чем в обычной обуви. Благодаря особой технологии подошвы, выравнивается осанка, возвращаясь к естественности, что улучшает самочувствие и нейтрализует проблемы, связанные со спиной и с болями в ногах.

 

При этом формируется правильная походка, так как появляется комплексная нагрузка на мышцы, которые "недополучают" нагрузку при ходьбе в обычной обуви. Кроме того, физиотерапевты рекомендуют эту обувь людям, восстанавливающимся после операций или травм – эта обувь снимает нагрузку с позвоночника, расслабляя его и перенося нагрузку на мышцы, которым она полезна.

 

Секрет уникальности нового изобретения заключается в новейшей технологии, которая имитирует природный способ ходьбы – босиком по мягкой земле. Особое удобство обуви сделает прогулку не только здоровой, но и очень приятной.

 

Спортивная ходьба - это наиболее безопасный вид физической нагрузки, которая просто необходима любому человеку для здоровья и сохранения формы. Очень рекомендуется отказаться от поездок на городском транспорте на небольшие расстояния, особенно если у вас нет времени для специальных прогулок. Помните, даже приятная ненавязчивая прогулка в правильной обуви может иметь оздоровительный эффект.

 

В Израиле приобрести оригинальную обувь FitFlop можно в торговых сетях "Originals", "Центры здоровья Avidor", "Jack Kuba", "News", "Fly foot", а также во множестве модных бутиков по всей стране.

 

http://med.israelinfo.ru