10 распространенных ошибок желающих похудеть

  1.Наиболее распространенная ошибка - отказ от занятий спортом. Следует помнить, что именно физкультура и спорт лучше всего помогают сбросить лишние килограммы. Какой бы эффективной ни была диета, она не может полностью заменить физическую деятельность.

 

2.Недостаточное потребление воды. Ежедневно надо выпивать 1.5-2 л воды. Многие женщины во время диеты уменьшают не только количество еды, но и питья. В результате объем жидкости в теле уменьшается, что приводит к опасному обезвоживанию, несмотря на то, что весы рапортуют о снижении веса. Кроме воды, важно употреблять натуральные чаи и свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

 

3.Курение. Здоровый образ жизни предполагает отказ от сигарет. Общеизвестно, что курение нарушает обмен веществ, что, в свою очередь, приводит к ожирению.

 

4.Еда перед сном. Время последнего приема пищи зависит от личного графика и стиля жизни. При этом специалисты рекомендуют поесть за 5 часов до сна.

 

5.Фруктово-овощная диета. Овощи и фрукты – это полезная пища, но она не является источником белка и жирных ненасыщенных кислот, необходимых организму. Употребляйте и другие виды пищи, меню должно быть разнообразным.

 

6.Слишком малое количество еды. Вместо одного-двух крупных приемов пищи ешьте часто, но в малых количествах. Отказ от еды нарушает функционирование пищеварительной системы и вызывает у организма стресс, усталость и снижение метаболизма. Результат - замедление и даже остановка снижения веса.

 

7.Отсутствие в ежедневном меню витаминов и минералов. Изменения, вызванные переходом на строгую диету, могут привести к нехватке необходимых организму ингредиентов. Дефицит полезных веществ может отразиться на состоянии волос, ногтей и кожи.

 

8.Недосыпание. Недосыпание чревато нарушениями гормональной системы, которые приводят к перееданию. Стресс, вызванный недосыпанием, вынуждает организм "успокоить" себя путем потребления высококалорийной еды, что приводит к выделению эндорфинов, снимающих усталость на короткое время. Если человек спит 4 часа в сутки, ожирение гарантировано.

 

9.Желание похудеть быстро и легко. Не существует диеты, которая позволила бы сбросить лишние килограммы по мановению волшебной палочки. Благодаря сбалансированному питанию можно худеть на 2-3 кг в месяц и предупреждать увеличение веса в будущем. Всевозможные экспресс-диеты приводят к кратковременному снижению веса, после чего лишние килограммы практически всегда возвращаются.

 

10.Уверенность. Надежда на успех и оптимистичный настрой помогут избавиться от лишних килограммов и сохранить результат на долгие годы.

 

http://med.israelinfo.ru