Меню женского здоровья

 Чувствовать себя моложе, оставаться стройными и здоровыми женщинам помогут суперпродукты! Эксперты составили список еды, которую должна употреблять каждая, заботящаяся о себе дама.

 

1. Обезжиренный йогурт

 

 Йогурт, являясь отличным источником кальция, помогает бороться с остеопорозом, уменьшает риск рака молочной железы, успокаивает синдром раздраженного кишечника и предотвращает воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, снижает риск возникновения язвы желудка и вагинальных инфекций.

 

 Норма: 1 чашка каждый день

 

2.  Жирная рыба

 

 Морская рыба, богатая омега-3 жирных кислотами,  уменьшает риск образования сгустков крови, которые могут возникнуть вследствие использования противозачаточных таблеток.

 

 Включение  в рацион лосося, тунца и скумбрии поможет избежать проблем с сердцем , инсульта, гипертонии, депрессии, боли в суставах и проблем с репродуктивной функцией, а в некоторых случаях даже защитит от болезни Альцгеймера.

 

 Норма:2 - 3 порции в неделю

 

3. Фасоль

 

 В этом продукте низкое содержание жира и холестерина, а также он является хорошим источником белка и клетчатки.

 

 Фасоль помогает в борьбе с болезнями сердца и раком молочной железы.

 

 Количество: от 3 до 4 порций в неделю

 

4. Папайя

 

 Папайя является отличным источником калия и витамина С. Также она защищает от желчнокаменной болезни. Беременным женщинам следует воздерживаться от папайи, поскольку она действует как противозачаточное средство, которое может привести к выкидышу.

 

 Количество: 2 ломтика в день

 

5. Помидоры

 

 Помидоры содержат мощный антиоксидант - ликопен, который помогает уменьшить риск заболеть раком молочной железы.  Также помидоры защищают от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей солнца.

 

 Количество: 1 помидор каждый день

 

6. Шпинат

 

 Шпинат является одним из лучших источников фолата, который предотвращает болезни сердца, рак толстой кишки и слабоумие.

 

 Количество: от 2 до 3 порций в неделю

 

7. Ягоды

 

 Ягоды дают организму мощную антиканцерогенную защиту, а также являются лучшим натуральным способом предотвращать появление морщин: мощные антиоксиданты, которые находятся в ягодах, защищают кожу от старения.

 

 Количество: от 3 до 4 порций в неделю

 

8. Цельные зерна

 

 Потребление цельного зерна помогает бороться с кровяным давлением и ускорять обмен веществ.

 

 Норма: раз в день

 

http://obozrevatel.com/