Секреты оздоровительной ходьбы

 

 C развитием современных благ цивилизации, люди начали вести малоподвижный образ жизни. Приезжают на работу на авто или такси, рабочий день проводят в офисе, сидя за компьютером. Мы практически забыли, что значит ходить пешком, а ведь это самый легкий способ укрепления здоровья!

 

 Врачи едины во мнении: если вы начнете больше ходить пешком, то организм начнет работать лучше и эффективнее. В свободное время вы легко сможете расслабится и быстро восстановить силы. Кроме того, при ходьбе укрепляются сердце и сосуды, снижается риск  возникновения многих известных заболеваний. Кости и связки крепнут, кровь лучше циркулирует, сжигаются жиры, вместе с потом выводятся токсины, снижается уровень холестерина. Также ходьба отлично снимает стресс, успокаивает нервы, помогает перейти с напряженного режима работы на более спокойный. Если вы долго засиделись в офисе и от работы пухнет голова – прогуляйтесь минут 15 и убедитесь, с какой легкостью вы начнете принимать решения. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900 килокалорий. По данным ученых, только 20% населения развитых стран достаточно занимаются физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. При недостаточной двигательной активности вы рискуете зачахнуть. И если у вас нет денег купить абонемент в спортзал или бассейн – тем более займитесь ходьбой. Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира. Ходьба подходит всем без исключения, так как тело и колени подвергаются умеренному напряжению.

 

 

 

Правила оздоровительной ходьбы:

 

 Расслабьте плечи,  вытяните шею и держите подбородок параллельно земле. Постарайтесь сфокусировать взгляд на расстоянии 4-5 метров перед собой, грудь расправьте. Напрягите мышцы живота и бедер.

 

Как правильно шагать:

 

 1. Ставьте ногу с пятки на носок;

 

 2. По мере увеличения скорости удлиняйте шаг;

 

 3. Руки держите согнутыми в локтях под углом 90 градусов и размахивайте ими в такт своим шагам.

 

 Кстати, в Киеве спортивная ходьба довольно популярна среди пенсионеров. Два раза в неделю, утром, бабушки и дедушки в возрасте от 70 до 85 лет занимаются оздоровительной ходьбой в столичном парке Шевченко, возле красного корпуса Университета. С ними работает Александр Шимко –  бывший тренер Всесоюзного общества «Динамо» по спортивной ходьбе.

 

 «К нам приходят все, кому не лень и кто хочет быть здоровым. Не приходят только те, у кого на кардиограмме прямая линия», – шутит тренер о своих подопечных.

 

Секреты оздоровительной ходьбы Александра Шимко:

 

 1. Руки в локтях нужно сгибать и разгибать;

 

 2. Подергивать плечами вверх, так, чтобы облегчить нагрузку от веса тела с ног;

 

 3. Самое главное – скручивание при ходьбе в области поясницы делает самомассаж внутренних органов, а это снимает радикулиты, артриты и хондрозы.

 

 Скручивание в области поясницы означает широкий шаг таким образом:

 

 Левая нога и правое плечо вперед, затем правая нога и левое плече вперед. Темп ходьбы должен быть такой, чтобы не сбивалось дыхание, можно было разговаривать или свистеть. Первый признак правильной ходьбы – это улучшение сна.

 

http://obozrevatel.com