Выполняя регулярно упражнения для бюста, можно укрепить мышцы груди и улучшить ее форму. Ведь главное не размер бюста, а ее форма!

Для занятий потребуются: резиновая лента и гантели. В первые дни тренировок гантели 0.5 кг, далее по 1 кг.

Упражнение1.

Исходное положение- лежа на спине, руки в стороны.В руках гантели.

Поднимите руки перед собой. Опустите. Поторите 10 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение- стоя лицом к стене на расстоянии чуть больше вытянутой руки.

Выполняйте отжимания от стены, локти не должны выпрямляться до конца. Повторите 10 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение-стоя на коленях, широко разведенные руки упираются в пол, кисти направлены вовнутрь.

Выполняйте отжимания в медленном темпе. Следите, чтобы живот был втянут. Повторите 10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение--Лежа на спине не скатейке, ноги согнуты, в коленях, стопы- на полу, руки согнуты в локтях за головой,в руках гантели.

Не разгибая руки, перенесите их вперед, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение5

Исходное положение-лежа на спине на скамейке, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Закрепите резину на некотором удалении от скамейки, концы держите пальцами рук.

Выпрямите руки перед собой, вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прлотно прижата к скамейке. Повторите 10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение-сидя по -турецки,спина прямая,локти согнуты, ладони прижаты друг к другу на уровне плеч.

Напрягая руки как можно сильнее, увеличьте давление на ладони. Сосчитайте до 10. Не убирая ладони друг от друга, руки выпрямите вперед. Сосчитайте до 10. Выпрямите руки вверх и сосчитайте до 10. 

Инф.biznesswomen.ru