Эстонская диета является прекрасным методом похудения, демонстрирующим отличный результат. Однако эта методика подойдет не всем. От эстонской диеты придется отказаться тем людям, которые имеют любые хронические заболевания. Такое требование связано с тем, что в основе разработанного метода питания лежит жесткое ограничение рациона, которое затрагивает не только калорийность, но и химический состав. Длительность эстонской диеты составляет всего шесть дней, по истечению которых вы можете в среднем похудеть на 4-6 килограммов.

Если во время процесса похудения вы столкнетесь с определенным дискомфортом, следует немедленно прекратить похудение и переключиться на сбалансированное дробное питание. К категории дискомфорта стоит отнести головокружение, эмоциональную нестабильность, регулярные головные боли.

Что касается сбалансированного дробного питания, то в первые дни рекомендуется ограничивать калорийность, чтобы организм не столкнулся с резким скачком. Если при эстонской диете вам трудно выдерживать голодный рацион, разрешается в течение дня дополнительно употреблять до 500 гр. зеленых овощей. В категорию запрещенных продуктов попадает соль, растительное, сливочное масло, сахар. Также запрещены любые приправы и маргарин.

Меню эстонской диеты
В первый день питания разрешается скушать 5-6 куриных яиц, которые необходимо сварить вкрутую. Во второй день будет лишь 0.5 килограмма низкокалорийного творога. В течение третьего дня разрешается скушать лишь 0.7 кг. отварного куриного филе, с которого снята шкурка.

Четвертый день будет состоять из каши, сделанной из стакана бурого риса, сваренного на воде. В пятый день меню вашего питания будет состоять из 6 клубней картофеля, который можно варить или запекать. Заключительный день эстонской диеты будет состоять из любого количества яблок зеленых сортов.

Выход из эстонской диеты
После столь жесткой диеты самое главное заключается в удержании результата, так как организм, столкнувшись с шоком от голода, начнет активно возмещать потери. Чтобы этого не случилось, следует придерживать следующих советов:

- в первые пару недель после завершения эстонской диеты суточная калорийность питания должна составлять 1600-1700 кКал.
- основу питания в это время должны составлять ягоды, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, постные сорта мяса и рыбы.
- приготовление блюд осуществляется с использованием растительных масел.
- продукты можно варить, готовить на пару или запекать.
- завтрак должен состоять из каши.
- на обед должно быть не более 150 гр. рыбы или мяса.
- хлеб должен быть в минимальном количестве.

Инф.fat-man.ru