Наверняка многие николаевские женщины когда-то слышали о диете Ковалькова. Она нацелена не только на снижение веса, но и на восстановление обмена веществ. Поэтому эта диета достаточно строгая и  состоит из четырех этапов.

Первый этап – подготовительный

В это период нужно исключить из рациона углеводы,  которые повышают инсулин. Запрещается употреблять белый сахар, сладости, мед, конфеты, мороженое, шоколад, фруктовые соки и напитки. Также нельзя есть продукты, которые прошли промышленную обработку,  картофель и кукурузу.

В место этого добавьте в свой ежедневный рацион зерновые грубого помола, а также бобы, фрукты и овощи. На этом этапе диета Ковалькова предполагает воздержание от всех видов алкогольных напитков, а особенно от пива. Старайтесь пить как можно больше негазированной воды. Она вымывает эти токсины и дает возможность организму избавляться от жира.

Первый этап диеты Ковалькова длится 2-3 недели

Перед завтраком нужно натощак выпивать один стакан воды. Сам завтрак должен состоять из стакана нежирного кефира, отрубей, орехов.

Через два часа можно скушать яблоко. На ужин подойдет «Греческий» салат, или похожий на него по составу. Перед сном не забудьте выпить стакан теплого молока или два яичных белка. В это время нужно исключить из рациона продукты из мяса и рыбы.

На втором этапе менее сложные требования

Теперь в рацион можно добавить немного нежирного творога, куриного мяса, морепродуктов. Старайтесь варить пищу или готовить на пару.

Длительность этого этапа во многом зависит от индивидуальной реакции организма на диету и вашей исходной массы тела.

На третьем этапе происходит закрепление полученного веса

Вам нужно постепенно переходить на  крупы (гречку, пшеницу, ячмень, рис). Понемногу можно кушать черный и отрубной хлеб, печеный картофель, темный шоколад.

При приготовлении пищи лучше использовать оливковое масло. И поверьте, что результат не заставит себя ждать!

Инф.ya-lady.net