Если вам некогда заниматься бегом или ходить на аэробику, разучите это упражнение — оно поможет сделать ваши ноги стройными и красивыми, без стеснения надеть мини-юбку или купальник.

 Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела, правое колено согнуто, ступня на полу.

1. Прямую левую ногу поднимите вверх так высоко, как только сможете, пятка «смотрит»: в потолок. Медленно опустите ногу в исходное положение.

 2. Поменяйте положение ног. Сделайте по 10-20 повторов для каждой ноги.

 3. Разверните ноги в стороны, если тренируете внутреннюю поверхность бедра, или внутрь, если работаете над мышцами внешней поверхности бедра.

 Нагрузка кажется недостаточной? Усложните задачу прикрепите к лодыжкам посильный груз или специальные утяжелители.

http://www.vsemed.ru