1. Стоя прямо, отведите руки назад и максимально вверх. Попытайтесь развести руки в стороны, растягивайте мышцы каждой руки по очереди, стоя в дверном проеме и упираясь отведенной назад рукой в косяк.

 2. Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол прямыми руками, поставив их чуть шире плеч, пальцы «смотрят» вперед. Ноги скрестите, ступни поднимите вверх (упор на колени). Сгибая руки, наклоняйтесь как можно ниже, стараясь грудью коснуться пола. Медленно вернитесь назад (25-30 раз).

3. Лежа на правом боку, правой рукой поддерживайте голову, левая — на поясе. Правую ногу до предела согните в колене, левую поднимайте строго вверх, пытаясь преодолеть сопротивление, которое оказывает груз весом в 1-1.5 кг, прикрепленный к лодыжке. Выполните упражнение в 3 подхода сначала 10, затем 15 и 20 раз, с коротким отдыхом в промежутках. То же — лежа на левом боку.

 4. Лежа на спине, колени согните, прямые руки вытяните за головой. Поднимайте их с напряжением перед собой (5 сек.). Опустите руки за голову и отдохните 5 сек. (10-20 раз). Затем положите руки на нижние ребра грудной клетки, пальцы давят друг на друга над пупком, мышцы живота напряжены (5-10 сек.).

 5. Лежа на спине, согните руки за головой, прямая левая нога на полу. Тяните вверх и чуть в сторону правую ногу, помогая обеими руками (15-30сек.). То же — поменяв положение ног.

http://www.vsemed.ru