Двигайтесь с аэробикой Аэробные упражнения укрепляют сердце и легкие, а также снижают риск опасных заболеваний. Вот несколько советов, чтобы начать занятия. Сердце, легкие и кровеносные сосуды реагируют на аэробные упражнения, которые заставляют вас потеть, чаще дышать и ускоряют сердцебиение. Любая деятельность, которая улучшает сердечнососудистую систему в течение длительного времени, например, оживленная ходьба, плавание и танцы является примером аэробных упражнений. Зачем вам это нужно Аэробика держит вас здоровыми и снижает риск развития заболеваний. Аэробные упражнения помогают: — контролировать вес; — укреплять кости и мышцы; — контролировать кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови; — сократить риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака; — улучшить ваше настроение; — уменьшить стресс; Как долго должна длиться аэробика Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начать или увеличить количество упражнений. Уточните у своего врача, какие упражнения безопасны для вас.

Большинству здоровых взрослых людей нужно как минимум: 2 ч.30 минут аэробики умеренной интенсивности каждую неделю, или 1 ч. 15 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю. Большинство людей предпочитают работать при умеренной интенсивности. Используйте следующий тест для оценки вашей интенсивности:

Умеренная — Вы будете чувствовать себя комфортно, и сможет говорить, но не петь. Энергичная — Вы сможете сказать несколько слов, потом вам нужно сделать паузу, чтобы перевести дух. Распределите ваши тренировки в течение недели, чтобы подогнать их под свое расписание. Комбинируйте тренировки с умеренной и энергичной интенсивностью, одна минута активной деятельности равна двум минутам умеренной активности. Для хорошего эффекта вы должны заниматься в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не можете быть активной в течение 30 минут за один раз, разбейте время, например, совершите 15-минутную прогулку утром и вечером.

Кроме аэробики в фитнес центрах, вы можете заниматься такими аэробными упражнениями с умеренной интенсивностью, как: — оживленная ходьба; — велосипед; — водная аэробика; — парный теннис; — бальные танцы; Примеры аэробных упражнений с высокой интенсивностью: — плавание; — одиночный теннис; — кикбоксинг или класс степ-аэробики; — беговые лыжи; Настройка вашего образа жизни Для большинства людей, аэробные упражнения необходимо делать в дополнение к повседневной деятельности. Любая деятельность, лучше, чем отсутствие активности. Даже 60 минут упражнений в неделю помогают вашему здоровью. Но имейте в виду, что польза для здоровья идет в ногу с количеством упражнений, которые вы делаете.

http://www.footicket.ru