Правильный спорт и правильное питание

 Спорт – это не только учучшение здоровья и получение удовольствия, но и повышение энергозатратности вкупе с приличным психическим напряжением. Нередко интенсивные упражнения могут сопровождаться кислородным голоданием.

    Соответственно, утерянную энергию нужно пополнять. Но в каком количестве? Даже при занятии одним и тем же видом спорта, величина растрачиваемой энергии может различаться в зависимости от погодных условий, времени года, периода тренировки, степени подготовленности и массы тела самого человека.

    Если вы выбрали вид спорта, не связанный с постоянными значительными силовыми нагрузками, вы потратите около трех тысяч калорий за одно занятие.

Гимнастика, стрельба, фигурное катание, спортивное скалолазанье, конный спорт потребуют расходов в 3500-4500 ккал для мужчин, и чуть  меньше – для женщин (3000-4000 ккал).

     Забеги на средней длины дистанции, горнолыжный спорт, плаванье и такие скорее «мужественные» виды спорта, как бокс и борьба, обойдутся в 4500-5500 ккал для мужчин и для женщин – в пределах 4000-5000 ккал.

    Марафон, длительные забеги, биатлон и велогонки являются наиболее енергозатратными видами спорта: мужчинам понадобится потратить 5500-6500 ккал, женщинам, соответственно, - 5000-6000 ккал.

    Правильное, рациональное питание при спортивных нагрузках нормализует функции организма, способствует снятию утомляемости и значительно повышает уровень выносливости. Специалисты рекомендуют спортсменам употреблять в пищу больше витаминов и углеводов (до 8-12 грамм на один килограмм), но снизить употребление жиров, чтоб избежать накопления неокисленных продуктов распада в моче и крови.

    Потребность человека в употреблении воды при занятиях спортом повышается: за сутки обязательно нужно выпивать не меньше двух с половиной литров. Это может быть как минеральная, так и обычная вода, чай,  соки, молоко и т. д.

Если во время физической нагрузки во рту появилось ощущение неприятной сухости, не следует пить до окончания упражнения, но если есть возможность, нужно прополоскать рот водой с добавлением сока лимона или других кислых фруктов.

 

http://alina-style.com.ua