Пешком и быстро – самый короткий путь к долголетию

 Ходьба может быть неторопливой прогулкой по парку, а может быть энергичным маршем, когда мы спешим. Ученые, обнаружив, что скорость ходьбы имеет большое значение для профилактики заболеваний сердца и сосудов, рекомендуют ходить пешком много и быстро.

 

Исследователи при поддержке Британского кардиологического благотворительного фонда (British Heart Foundation) выяснили, что те, кто бегает трусцой или передвигается быстрым шагом, подвергаются значительно меньшему риску возникновения сердечнососудистых заболеваний, в том числе, инсульта. Ученые провели сравнительное обследование людей, привычных к быстрой ходьбе, и тех, кто ходит медленно или ведет сидячий образ жизни.

 

Результаты оказались вполне ожидаемыми – чем интенсивнее нагрузка на мышцы, тем активнее они развиваются.

 

Предпочтительнее иметь дело с гантелями, нежели с канцелярскими скрепками, сердцу, как мышечному органу тоже необходимы нагрузки, чтобы оно могло функционировать в нормальном режиме. Бег трусцой и быстрая ходьба заставляют сердце работать более интенсивно и чаще сокращаться, что обеспечивает лучшее кровоснабжение всех систем органов. Но не стоит совсем исключать медленную ходьбу – она окажет благотворное воздействие, когда необходимо успокоиться и расслабиться. Однако, так как ежедневные упражнения в любом случае необходимы, прогулка в быстром темпе, например, после ужина, осуществляемая каждый день, будет иметь огромное значение для профилактики заболеваний сердца.

 

В другом исследовании изучалось влияние привычки к быстрой ходьбе на продолжительность жизни. Его результаты, опубликованные в издании Американской медицинской ассоциации, утверждают, что те, кто привык передвигаться в быстром темпе, как правило, живут дольше, а регулярные пробежки, в частности, позволяют продлить жизнь, в среднем, на шесть лет. В сравнении с теми, кто предпочитает сидячий образ жизни, уровень смертности от сердечнососудистых заболеваний оказался удивительно низким.

 

Пешая ходьба имеет немало плюсов: тренировка сердца и сосудов, контроль над весом тела и , даже борьба со стрессом и депрессией. Так же, как и другие привычки, ходьба требует регулярности. Однако, если в течение трех недель ежедневно ею заниматься, можно заложить прочный фундамент для полезной и здоровой привычки. Еще большую пользу принесут прогулки на природе.

 

 

http://www.03clinic.ru/