Гимнастика для укрепления мышц ног

Гимнастика является несложным, но очень полезным средством поддержания здоровья и функциональности ног и предохранения их от повреждений. Благодаря ей улучшаются и поддерживаются кровообращение и мышечная активность стопы и голени.

Приведенные ниже упражнения можно показать клиентам или и а писать их на листке бумаги. Упражнения следует выполнять с большими напряжениями мышц и точностью. Другие упражнения могут вводиться в произвольной последовательности.

Разгибать и сгибать пальцы.

«Движение гусеницы» - при положении сидя подошвы ног касаются пола. Затем сгибаются пальцы, пятки подтягиваются к пальцам и пальцы снова выпрямляются. Так повторяется до тех пор, пока пальцы уже не будут касаться пола.

Поднимать и опускать переднюю часть стопы.

Поднимать и опускать пятки.

Вращение на полусогнутых ногах в обоих направлениях.

Упражнения по захвату пальцами - делается попытка захватить пальцем какой-либо предмет, лучше всего палку, а затем перемещать его вперед под подошвой.

Упражнения стоя - стояние на пальцах, хождение на пальцах, хождение на пятках, прыжки. Нельзя недооценивать влияние на укрепление ног хождения босиком по траве или крупнозернистому песку, и это следует рекомендовать клиентам на время отпуска.

 

Инф.isexi.ru