Как избавиться от болей в мышцах сидя на работе

Сидение на стуле за рабочим столом в течение нескольких часов часто является причиной боли в мышцах. Потратьте несколько минут, чтобы снять напряжение с вашего тела. Сделать это можно прямо за рабочим столом.

1 Упражнение для шеи.

Встаньте или сядьте прямо. Опустите правое ухо к правому плечу, так вы почувствуете легкое растяжение в левой части шеи. Расслабьтесь и позвольте левому плечу немного опуститься, затем положите правую руку на голову и осторожно потяните. Задержитесь на 30 секунд и повторите с левой стороной.

Совет: Даже такая рутинная задача, как набор текста на клавиатуре это нагрузка на организм. Постарайтесь делать зарядку утром, днем и в конце рабочего дня.

2 Упражнение для шеи №2.

Опустите голову и прижмите подбородок к груди. Медленно поверните подбородок по направлению к левому плечу, а затем медленно по направлению к правому. Повторите это движение 10 раз.

Совет: Не делайте полный круг, наклоняя голову назад, так как это может создать лишнюю нагрузку на позвоночник.

3 Упражнение для плеч.

Встаньте или сядьте прямо, плечи опустите. Голова и шея должны быть неподвижны. Начните медленно вращать плечами, описывая полный круг. Постарайтесь сделать максимально большую амплитуду движения. Повторите 10 раз в одном направлении, а затем 10 в обратном.

4 Упражнение для ног.

Сядьте удобно на стул и положите правую лодыжку на левое колено. Сделайте 20 вращательных движений стопой по часовой стрелке, затем 20 против. Повторите упражнение с левой ногой.

5 Упражнение для спины и груди.

Сядьте или встаньте, разведя руки в стороны, локти согните, ладони смотрят вперед, пальцы вверх, к потолку. Держите спину прямой, отведите руки назад, пока не почувствуете небольшое растяжение в груди и плечах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отдохните. Повторите упражнение 10 раз.

6 Упражнение на предплечья и кисти.

Вытяните правую руку перед собой, ладонь смотрит вперед, пальцы на потолок. Используйте свою левую руку, чтобы потянуть пальцы вашей правой руки и ладонь к себе. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, отдохните, и повторите с левой рукой.

 

Инф.isexi.ru