Как сделать ваш позвоночник более гибким и укрепить спинные мышцы

Эти упражнения помогут вам приобрести красивую осанку, сделать ваш позвоночник более гибким и укрепить спинные мышцы. Результат приведет к изменениям в позвоночнике, и вы сможете оградить себя от возникновения заболеваний. Вы почувствуете себя более здоровыми.

- Закрепление мышц спины. Исходное положение – на спине. Ноги поместите на возвышенность, руками возьмитесь за бедра. Приподнимите туловище и задержитесь в этом положении на пять минут.

- Растяжение мышц спины. Сидя на стуле, спину сделайте максимально прямой. Левой рукой прикоснитесь к голове с правой стороны, слегка нажмите. Такие же движения сделайте с противоположной стороны.

- Контроль над равновесием. Встаньте на четвереньки, поднимите правую ногу. Сохраняя ее в выпрямленном положении, продержите в течение пяти минут. Повторите это же упражнение и с левой ногой.

- Вариант мостика. Лежа на спине, согните ноги в коленях, прогните спину. Руки вытяните вдоль тела, ладони поверните кверху. Задержитесь в этом положении на пять минут.

Эти упражнения просто необходимы для тех людей, у которых офисная сидячая работа за компьютером. Обратите внимание на то, что такие упражнения нельзя выполнять слишком часто. К тому же, движения должны быть плавными, осторожными. Делайте их, постепенно увеличивая нагрузку. Это приведет к тому, что со временем спинные мышцы укрепятся и вам будет доступен полный комплекс упражнений.

 

Инф.isexi.ru