Многие курильщики не решаются отказаться от этой пагубной привычки из боязни прибавить в весе. Да, курение может вызвать рак легких, а ожирение – прямой путь к инфаркту, говорят они в свое оправдание. 

Между тем, официальная статистика показывает, что если бывшие курильщики и набирают вес, то незначительно и ненадолго. По данным американской организации Action on Smoking and Health (ASH), отказ от курения может грозить лишь двумя-тремя лишними килограммами, да и те в подавляющем большинстве случаев уходят без особых усилий менее, чем за полгода. 

Однако, следует признать, что небольшой процент бывших курильщиков все же приобретает существенное число килограммов, с
которыми бывает непросто расстаться. Почему это происходит? 

Многие склонные верить, что курение ускоряет обмен веществ, а отказ от него, соответственно, приводит к замедлению метаболизма. Однако научного подтверждения ни одному, ни другому утверждению нет. А вот то, что курение подавляет аппетит – доказанный факт. Кроме того, регулярное курение блокирует вкусовые рецепторы, а, следовательно, еда не доставляет курильщикам такого же удовольствия, как некурящим. 

Отказавшись от вредной привычки, бывшие курильщики заново открывают для себя вкус многих блюд и продуктов. В результате некоторые из них невольно начинают переедать. Другая причина переедания кроется в том, что им необходимо чем-то занять время, освободившееся от курения. Если раньше рука каждые полчаса тянулась за сигаретой, теперь она тянется за конфетой, а чашка кофе с сигаретой "вприкуску" превращается в чашку кофе с печеньем. 

На самом деле несложно проследить тот момент, когда отказ от одной привычки приводит к развитию другой, не менее вредной, и предотвратить это развитие. Помогут следующие рекомендации:

• Ешьте каждые три-четыре часа. Небольшие промежутки между приемами пищи помогут предотвратить острые приступы голода, которые неизбежно хочется утолить чем-то сладким и жирным.

  
  
   

• Пейте много воды и низкокалорийных напитков. Жидкость создает ощущение наполненности желудка, помогает поддерживать работоспособность, а также выводит токсины и другие вредные вещества, что особенно актуально для бывших курильщиков.

  
  
   

• Старайтесь, чтобы овощи (свежие, тушеные или сваренные на пару) составляли треть каждого вашего приема пищи. Ешьте больше свежих фруктов и других продуктов, богатых клетчаткой, таких, как хлеб из цельного зерна, гречневая крупа или коричневый рис.

  
  
   

• Следите за содержанием жиров в своем рационе. Откажитесь от майонеза и жирных соусов в пользу легкого томатного пюре, оливкового масла, лимонного сока и винного уксуса. Если еда покажется пресной, щедро приправьте ее специями.

  
  
   

• Всегда носите с собой что-то для полезного перекуса. Яблоко, пакетик сухофруктов, пачка хлебцев или йогурт не дадут вам умереть с голода и избавят от необходимости покупать "Сникерс" в ближайшем киоске.

  
  
   

• Прежде чем что-то съесть, задумайтесь, делаете ли вы это потому, что действительно голодны, или для того, чтобы просто на время занять челюсти.

        И помните, что если вы решили бросить курить, страх перед лишними килограммами вас остановить не должен. Бояться нечего: обладая информацией о том, почему это может произойти и как этого избежать, вы сможете легко контролировать вес.

www.interfax.by