Советы инструкторов, которые помогут барышням обрести идеальные формы

10 фактов о фитнесе для похудения помогут выбрать самые эффективные упражнения, без труда получить желаемую фигуру. Ниже приведены советы инструкторов, которые помогут барышням обрести идеальные формы к Новому году и не терять достигнутые результаты после праздников. Сколько и как нужно тренироваться? Как гарантированно похудеть? Можно ли сбросить значительный вес в тренажерном зале? На какие мышцы нужно делать упор во время занятий?

 

Факт №1 – начну тренироваться, когда потеплеет
Это самый распространенный аргумент женщин, которые никак не могут заняться фитнесом для похудения. Если при взгляде в зеркало возникает мысль, что пора заняться фигурой, то не нужно медлить, а сразу идти в фитнес-центр.

 

Факт №2 – персональные тренировки – самые эффективные
Заниматься под руководством тренера обязательно должны новички фитнеса для похудения. Специалист будет действовать целенаправленно и результаты наступят гораздо быстрее. Кроме того, присутствие тренера выступает дополнительным стимулятором. Но тренер не сможет помочь, если не помогать ему – приложить усилия, отказавшись от лакомых блюд.

 

Факт №3 – тренироваться нужно 3 раза в неделю
Регулярные занятия фитнесом для похудения 3 раза в неделю позволяют оставаться в форме. Продолжительность тренировки 1,5 часа, из них 30 минут идет аэробная нагрузка, остальное время направлено на проработку групп мышц. Заниматься можно и утром, и вечером, вообще, в любое свободное время.

Факт №4 – без смены питания нельзя похудеть
Физические нагрузки не гарантируют то, что дама быстро похудеет (и похудеет ли вообще). Нужно обязательно сменить свое питание. Если не пересмотреть меню, даже упорные и регулярные занятия не помогут. Снизить потребление пустых углеводов (булочек, печенья, конфет, напитков с сахаром). При минимальной физической активности они откладываются на талии, бедрах, животе, потому что очень быстро усваиваются. Выход: замените углеводы на белки, источником которых являются бобовые, яйца, птица, кисломолочные продукты.

Факт №5 – тренажеры сжигают больше калорий, чем аэробика
1 час занятий в аэробном зале сжигает 300-400 ккал, а силовые тренировки – 600 ккал. Кроме того, аэробика укрепляет все мышцы, а тренажеры воздействуют целенаправленно. Но помните о необходимости разнообразия.

Факт №6 – часто прорабатываемые зоны – ягодицы, бедра, руки и пресс
Отведение прямой ноги назад с утяжелителем или на тренажере позволяет укрепить ягодицы. Приседания с отягощением направлены в основном на развитие передних мышц бедра. Тренировать пресс нужно в конце основной тренировки. Если с них начать, то слишком быстро устанешь. Мышцы живота – наиболее быстро адаптируемые к нагрузке, так что нужно менять каждую тренировку.

Факт №7 – чрезмерного перекачивания не будет
Не стоит бояться, что занятия на тренажерах приведут к перекачиванию. К этому женский организм просто не предрасположен. Чтобы фигура стала мужеподобной, нужны стимуляторы (например, в виде мужских гормонов).

Факт №8 – спорт вырабатывает зависимостьТе, кто регулярно занимаются, на самом деле становятся зависимыми от спорта. Все дело в гормоне счастья, который вырабатывается во время занятий. Еще одна зависимость – чувствовать, что тело стало сильным и гибким.

Факт №9 – все в фигуре можно исправить
С помощью физических нагрузок и питания можно исправить все то, что не нравится в фигуре. Конечно, длину ног нельзя изменить, но можно подкорректировать их форму. Перестроиться кардинально можно на полгода тренировок.

Факт №10 – безопасное похудение – 900 г в неделю
Безопасным считается похудение, если за месяц дама теряет не более 4 кг.

 

Инф.raut.ru