Как убрать жир с боков: шейпинг, аэробика или калланетика

Недовольство собственными формами чаще всего приводит женщин в тренажерный зал. Но при выборе вида фитнеса нужно учитывать индивидуальные особенности и недуги. Так что не помешает навестить своего лечащего врача, который подберет режим тренировок и нагрузок. Прежде чем начать заниматься решением задачи, как убрать жир с боков, нужно пройти тест на выносливость. Он расскажет, на что способен организм девушки. Физические нагрузки должны соответствовать возможностям организма. Нагрузка для начинающих должна быть умеренной и щадящей. Ее нужно увеличивать плавно и постепенно.

Что такое шейпинг

 

Как убрать жир с боков при помощи шейпинга? Шейпинг – это работа над отдельными группами мышц. Специальная компьютерная программа поможет определить, с каких мышц начать, а какие оставить на потом. После внесения данных о возрасте, росте, количестве жировой и мышечной массы, на экране появляется фигура, которая должна быть у леди. После совмещения реального силуэта и того, к которому нужно стремиться, сразу ясно, где и что убрать. Такая методика используется только в солидных шейпинг-центрах.

Классическая и танцевальная аэробика

 

Как убрать жир с боков, подкорректировать бедра, ягодицы? Аэробика направлена на проблемные участки тела. Лишние килограммы уходят за счет улучшения обмена веществ. Расщепление жиров начинается после 20 минут работы в аэробном режиме. Чем интенсивней тренировка, тем больше жира сжигается. Но через несколько месяцев организму недостаточно аэробной нагрузки и похудение останавливается. Это сигнал к тому, что пора увеличить нагрузку. Правильное дыхание и полноценный отдых между подходами очень важен для похудения. Высокоамплитудная аэробика, которая включает в себя прыжки, создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Поэтому важно проконсультироваться у мануального терапевта. При варикозном расширении вен нужно заниматься преимущественно сидя или лежа.

Калланетика

 

Эта система упражнений, как убрать жир с боков, как будто создана специально для ленивых. В отличие от аэробики, гнать себя до седьмого пота не придется. Калланетика основывается на растягивающей пластике, при которой задействуются глубокие мышцы, которые в обычной жизни мало задействуются. Увеличивается эластичность и сила глубоких мышц таза, увеличивается тонус женских половых органов за счет того, что происходит приток крови к ним. Так что похудение не единственное достоинство калланетики. Но упражнения не подходят тем, кто имеет проблемы в придатках. Для новичков достаточно 2-х раз в неделю по часу. Интересно, что со временем не нужно увеличивать количество тренировок, а напротив, снижать их. Когда вес придет в норму, будет достаточно 15 минут в неделю. Заманчиво, не правда ли?!

Аквааэробика

 

Укрепить тело, исправить проблемные зоны можно при помощи воды, в которой нагрузки переносятся легче, хотя и двигаться тяжелее. В воде вес не ощущается, снижается давление на позвоночник, занятия включает в себя упражнения, предполагающие преодоление сопротивления воды. Тренировки проводятся на глубине 1,5-2 метра. Аквааэробика не только улучшает фигуру в значительной степени, но и придает ловкость и силу. Отсутствие компрессионных и ударных нагрузок отличает данный вид фитнеса от классической аэробики. Заниматься аквааэробикой можно и молодым, и пожилым, больным, беременным, тем, кто желает восстановиться после операции или вернуть стройность.

Стрейчинг

 

Сам по себе данный вид фитнеса не направлен на достижение стройности. Но его важно включать в тренировки для разогрева, что повышает эффективность любого вида занятия. Стрейчинг возвращает мышцам эластичность и гибкость. Он усиливает приток крови к мышцам, благодаря чему накопившиеся шлаки выводятся быстрее. Растягивание укрепляет мышечный корсет, служит профилактикой заболеваний позвоночника.

http://www.raut.ru