Простые упражнения для крепкого сна

 

 Перед тем как отправиться спать, нужно не только очистить лицо и почистить зубы, но и хорошенько расслабиться. Тогда за ночь твое тело точно наберется сил.

 

Растяжка бедра №1

 

 ИП: ляг на спину, выпрями ноги, одну ногу возьми за щиколотку или голень и медленно потяни к себе. Зафиксируй положение, с каждым выдохом старайся приблизить ногу к туловищу. Вернись в ИП и повтори другой ногой.

 

Растяжка бедра-2

 

 ИП: встань на колени, одну ногу выпрями и вытяни в сторону, таз смести в середину. Опирайся либо на прямые руки, либо на предплечье (более сложный вариант). С каждым выдохом старайся опустить таз как можно ниже.

 

Растяжка ягодиц

 

 ИП: ляг на спину, положи стопу на бедро, прими положение сидя, руками обопрись за спиной на пол. Колено направлено в сторону, стопа как можно ближе к корпусу, спина прямая. Если при этом упражнении округляется низ спины, необходимо подложить подушку под таз.

 

Растяжка спины

 

 ИП: встань на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперед, грудью ляг на пол. С каждым выдохом тяни руки все больше вперед, растягивая позвоночный столб.

 

Растяжка шеи

 

 ИП: сядь на ягодицы, ноги скрести в коленях, выпрями спину. На выдохе легонько потяни рукой голову в сторону и зафиксируй положение. На вдохе вернись в ИП и повтори в другую сторону.

 

http://edinstvennaya.ua