Хочешь, чтобы каждый ваш день всегда начинался бодро, а самооценка стремительно прибавляла в росте? 10 минут в день претворят твои желания в жизнь!
 

Качаем пресс из положения лежа: поднимаем туловище без отрыва лопаток от пола, затем это же – со скручиванием тела влево и вправо; подготовленные могут углубить отрыв тела от пола до поясницы; поднимаем прямые ноги без отрыва поясницы от пола до угла 45 градусов; полностью поднимаем тело, сгибая в коленях ноги (руки помогают махом).

Укрепляем ягодицы из положения лежа: ноги на ширине плеч упираем стопами в пол рядом с ягодицами; отрываем спину и ягодицы от пола (поза похожа на железный мост) и в этом положении начинаем движения вверх-вниз, не опуская пятую точку до пола – на весу; для усложнения и пущего эффекта можно менять положение стоп после каждой серии покачиваний – носки внутрь и наружу, стопы шире или уже;

Укрепляем руки и грудь – отжимаемся от пола. Если очень тяжело, то можно опираться на пол согнутыми коленями, а не пальцами ног, главное – держать спину ровной.

Укрепляем спину, боковые мышцы и пресс из положения стоя – наклоняемся: вбок, растягивая соответственно правую или левую сторону; для подготовленных – с утяжелителем в руках (если нет гантелек, то можно взять пару маленьких бутылочек с водой); вперед, стараясь коснуться пола пальцами; для интереса рассыпь коробок спичек или скрепок – и собирай.

Растягиваем мышцы: поставь ноги как можно шире, левую ногу согни в колене, правую оставь вытянутой; делай перекаты с левой ноги на правую и обратно: чем ниже ягодицы, тем эффективнее упражнение; сядьте на пол, широко расставив ноги, потянись вперед всем телом, стараясь достать руками до пальцев каждой ноги поочередно; потом соедини ноги, дотянись до пальцев и попытайся уложить живот на бедра; скручивание: в положении лежа на спине ноги согни в коленях, стопы на полу; коленями постарайся дотянуться до пола поочередно справа и слева, стараясь, чтобы лопатки и поясница при этом оставались прижатыми к полу; раскиньте руки ладонями вверх и ноги на ширину плеч и спокойно полежи пару минут.

 А теперь душ, зеленый чай – и отличное начало дня тебе обеспечено!

http://www.cosmo.com.ua