Ты современная деловая женщина и целый день проводишь в офисном кресле? У тебя всегда много работы и мало времени? Ты перекусываешь, чем придется? Несложные правила помогут тебя научиться контролировать свой вес даже на сидячей работе.

Включай белки в свой ежедневный рацион. Именно они насыщают твой организм энергией и бодростью. Белки дадут тебе ощущение сытости на целый день. Поэтому старайся съедать ежедневно порцию нежирной рыбы либо птицы ( индейки или курицы.

Старайся вычеркнуть из своего меню продукты, насыщенные «быстрыми» углеводами. В список «вредоносных» продуктов входят печенье, пицца и белый хлеб. В них мало полезных для организма элементов, в частности, клетчатки.

Вместо бесполезных «быстрых» углеводов включи в свой рацион «здоровые» углеводы. Блюда из фасоли, гороха, чечевицы или коричневого риса требуют от организма много времени на переваривание и заряжают организм энергией.

Обрати свое внимание на «перекусы» в течение дня. Если ты решила следить за своей фигурой, то тебе стоит попрощаться с сухариками, орешками, чипсами и пирожками. Уличная еда не поможет тебе похудеть или удержать свой вес в норме. Если уж перекусывать, то чем-нибудь полезным и низкокалорийным. Стакан кефира или банан помогут утолить голод и не прибавят тебе лишние килограммы.

Ограничь потребление кофе. Выпивай не более 1-2 чашек в день. Лучше пей больше воды. Она и пополнит запас жидкости в организме и облегчит контроль над аппетитом.

Для лучшего контроля над своим весом записывай все, что ты съедаешь в течение дня. Так тебе легче будет обнаружить недостатки в своем рационе и скорректировать меню.

Не расстраивайся, если ты в течение дня не удержалась и съела сладкую булочку. В конце концов, ты можешь и должна хоть изредка доставлять себе «вкусовое» удовольствие. Просто на следующий день «затяни» пояс потуже и сделай свой дневной рацион правильным и полезным.

http://liza.ua