Спортивная диета: рацион питания

 

Спортивная диета для активных девушек поможет правильно питаться в дни силовых нагрузок, а также кардиотренировок.

 

 Диета в дни силовых нагрузок:

 

 Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко.

 

 Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.

 

 Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.

 

 Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных.

 

 Ужин: (после силовой тренировки, минимум через час) 180-200 г обезжиренного творога.

 

Диета в дни кардиотренировок:

 

 Завтрак: порция творога, яблоко.

 

 Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.

 

 Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом.

 

 Перекус: (перед тренировкой) груша, кефир.

 

 Ужин: (через час после занятий) лосось на гриле, заправленный лимонным соком.

 

 При этом пейте много воды без газа, травяные чаи, соки. Раз в неделю устраивайте себе праздник желудка - ешьте то, что вам особенно хочется.

 

 

 

http://hochu.ua/