Возьми на заметку правила правильного завтрака, которые нужно соблюдать тем, кто мечтает сбросить лишний вес.

 Если ты стремишься сбросить лишний вес, пропуск первого приема пищи не является хорошей стратегией. Завтрак пробуждает твой метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня.

 Кроме того, правильный завтрак дольше поддерживает чувство сытости, поэтому в течение дня ты будешь потреблять меньше калорий.

 Итак, если ты хочешь похудеть, возьми на заметку эти правила правильной утренней трапезы.

Правило 1: Съешь завтрак в течение часа после пробуждения

 Люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к полноте, заявляют специалисты, однако они также подчеркивают, что время первого приема пищи за день также имеет значение. По их мнению, лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения.

 Ранний завтрак помогает поддерживать циркадный ритм и запускает обмен веществ.

Правило 2: Потребляй белок, а не сахар

 Блины с сиропом... звучит заманчиво, однако это не то блюдо, которое ты должна регулярно есть на завтрак.

 Отдавай предпочтение блюдам с высоким содержанием белка. Это яйца, греческий йогурт, цельные зерна и орехи. Они менее калорийны, чем сладкие блюда и, при этом, дают тебе больший заряд энергии.

Правило №3: Ешь не менее 8 граммов клетчатки

 Ключ к успешной потере веса - включение в меню продуктов, которые хорошо насыщают. В этом случае тебя не будут преследовать муки голода, заставляя тянуться к высококалорийным продуктам.

 Всего 8 граммов клетчатки в первый прием пищи за день уберегут тебя от незапланированных перекусов.

 Возьми на заметку рецепт фруктового коктейля, в котором содержится 11,7 граммов клетчатки:

 Ингредиенты:

 85 г обезжиренного греческого йогурта

 1 чашка шпината

 1/2 чашки замороженной черники

 1/2 стакана замороженного манго

 1 киви (очищенный)

 1/4 чашки фасоли

 1/8 чашки грецких орехов

 1 чайная ложка льняной муки (молотые семена льна)

 3/4 стакана холодной воды

 Положи все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.

Правило 4: Не переусердствуй с калориями

 В зависимости от твоего веса, количества килограмм, которые ты желаешь сбросить и того, что ты ешь в остальную часть дня, старайся, чтобы калорийность твоего завтрака составляла от 300 до 500 калорий.

 Отдавай предпочтение таким низкокалорийным блюдам, как вегетарианские омлеты, цельнозерновые тосты с греческим йогуртом, свежие фрукты и не забывай о кашах.

http://ivona.bigmir.net