Закаливание для укрепления здоровья

Закаливание улучшает работоспособность, повышает иммунитет, имеет большое значение для укрепления здоровья. Во время таких процедур тренируется терморегуляторныи аппарат организма и развиваются защитные реакции, снижается чувствительность к негативному воздействию раздражителей внешней среды.
 
 После закаливающих процедур мы перестаем жаловаться на неблагоприятные погодные условия - такие как холод, сырость, жара и многие другие. Но положительный эффект от закаливания наблюдается лишь в том случае, если оно проводится систематически, длительное время.
 При выборе закаливающих процедур нужно учитывать состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности организма.
 
 Тренируя устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным - наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).
 
 Древние греки считали, что вода смывает все душевные страдания. Кроме термического воздействия, вода оказывает массирующее давление на ткани тела и кожу, что способствует улучшению кровообращения.
 
 Для правильного применения водных процедур нужно прежде всего ознакомиться с особенностями воздействия холодной воды на организм.
 
 В первый момент происходит сужение сосудов, кровь устремляется к внутренним органам, поэтому человеку становится холодно. Через некоторое время возникает чувство теплоты, разливающейся по всему телу. В этот период организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Благодаря сужению и расширению вследствие закаливания, сосуды тренируются (происходит своеобразная гимнастика), совершенствуя свою деятельность.
 
 Если во время процедуры произошло переохлаждение, характеризующееся вторичным ознобом.
 
 Такая реакция возникает из-за замедления кровотока с последующим застоем; кровеносные сосуды кожи при этом остаются расширенными.
 
 При появлении подобных симптомов процедуру закаливания нужно немедленно прекратить, проделать энергичные движения, хорошенько вытереться и надеть теплую одежду.
 
 После любой водной процедуры рекомендуем тщательно растереть тело полотенцем. Лучше всего водные процедуры проводить по окончании утренней гимнастики: это будет способствовать переходу организма в активное состояние и создаст бодрое настроение на целый день.
 
 - Закаливание нужно начинать с обтираний — это наиболее щадящая водная процедура. Ее нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой.
 
 Сначала нужно обтереть верхнюю половину тела, насухо вытереть ее и растереть сухим полотенцем до красноты. После этого, те же самые действия производят с нижней половиной тела.
 
 Продолжительность процедуры — от 3 до 5 мин.
 
 - Процедура обливания оказывает более сильное воздействие вследствие усиления эффекта раздражения кожи давлением водной струи.
 
 В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 3-4°С.
 
 Длительность процедуры с последующим обтиранием — 2-4 минуты.
 
 - Холодный душ относится к процедурам, оказывающим наиболее охлаждающее воздействие.
 
 В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С.
 
 Продолжительность первой процедуры — не более 1 мин. Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.
 
 - Комплексной закаливающей процедурой является купание.
 
 Сезон рекомендуем начинать, если температура воды — не ниже 18-20°С. Лучше всего купаться спустя 1-1,5 ч после завтрака и днем, через 2 ч после обеда, во избежание нарушений процессов пищеварения.
 
 - Отличный закаливающий эффект дают морские купания.
 
 Этому способствуют температура и химический состав воды, солнечные лучи, удары волн, чистый от пыли и микробов воздух.

http://ladyhealth.com.ua