Пилатес: 6 упражнений для позвоночника

1. Ляг на спину, медленно подними колени к груди, после этого выпрями ноги, обхвати их руками, потянись. Прими исходное положение, расслабься. 2. Лежа на животе, приподними голову, на вдохе обхвати руками лодыжки, прогнись. 3. Забрось ногу на ногу в положении сидя. Левая рука – на левом колене. Правая – за спиной. Надавливая локтем на колено, старайся заглянуть за спину. 4. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай ноги в стороны параллельно полу так, чтобы угол с корпусом составлял 90 °. 5. Из этого же исходного положения поочередно поднимай ноги вверх. 6. Ляг на спину, подтяни колени к груди, подбородок прижми к груди. Перекатывайся впередназад.