Здоровый сон: чего нельзя делать перед тем, как лечь спать

Здоровый сон назван одним из основных принципов долголетия. Залог здорового сна – его качество и продолжительность.
Чтобы высыпаться, необходимо обратить внимание на то, как мы ведем себя перед сном.
На основе наблюдений за людьми ученые составили список того, чего категорически нельзя делать перед сном.
Итак, нельзя употреблять алкоголь. В случае употребления спиртного сон будет тревожным, поверхностным, а переполненный мочевой пузырь и обезвоживание не способствуют здоровому сну.
Нельзя слишком много времени проводить за компьютером, а также с планшетом и другими гаджетами. Яркий свет монитора стимулирует мозг к работе, что негативно влияет на выработку гормона сна мелатонина.
Любите читать на ночь? Выбирайте только легкие книги, а тревожные рассказы оставьте для дневного времени.
Страшные, драматические или другие книги тяжелого жанра не позволят вам выспаться.
Не принимайте горячую ванну перед сном. Такая процедура повышает температуру, а во время сна температура тела падает. Чтобы уснуть, вашему организму потребуется больше времени, ведь температуру надо будет снизить. Лучше всего принимать ванну за несколько часов до сна.
Также откажитесь от плотного ужина перед сном. Перекусите легким салатом и фруктами, иначе вы не сможете качественно выспаться, а утром не захотите завтракать.

healthystyle.info