Как бороться с сонливостью

Сонливость – эта такое неприятное состояние, похожее на усталость, которое заставляет нас везде и всегда хотеть спать, постоянно зевать, и не позволяет как следует сосредоточиться на работе. И совсем не обязательно это будет означать, что мы не выспались. Но в любом случае, с сонливостью нужно бороться.

Как бороться с сонливостью: вечер
Начинаем бороться с сонливостью уже с вечера.

Для того чтобы не клевать носом весь день, нужно хорошенько выспаться. Поможет полноценному сну стакан теплого молока с ложкой мёда на ночь, теплый душ. И никаких ужасов из телеящика или обсуждения своих рабочих проблем – ничего, что может вывести из душевного равновесия.

Кровать должна быть достаточно жесткой, а одеяло - легким, ведь перегрев очень часто приводит к нарушениям сна. Для спальни оптимальной является температура 16-18 градусов. Перед сном не забывайте хорошо проветрить комнату, а если нету сильных ветров, ту лучше оставить на ночь форточку приоткрытой. Сухой воздух в комнате также мешает хорошему сну, но и в этом случае легко помочь – незаменимым помощником окажется ионизатор любого размера. При отсутствии ионизатора можно просто прикрыть на ночь батареи мокрым полотенцем.

Как бороться с сонливостью: утро
Наступило утро.

Если вы уже поднялись с постели, но никак не можете проснуться, значит нужно настроить свой организм на то, что в течение дня в режиме вашей жизни нету времени на сон.

Начинать нужно с самого вечера, когда вы заводите будильник. Он должен быть только один, заведенный на нужное вам время, чтобы подняться сразу после его звонка. Вместе с одним будильником, вам поможет это сделать и элементарный страх «проспать».

А несколько утренних будильников, якобы подготавливающих к подъему, только расхолаживают – в перерывах между ними вы и не спите, но и не бодрствуете.

Нелишним будет добавить и то, что звук будильника должен быть не резким и не раздражающим – зачем же себе самому с самого утра портить настроение. Лучше, если громкость звука будет возрастать по нарастающей.

Итак, вы услышали звонок будильника, теперь потянитесь руками вверх, ноги вытяните, можно сделать пару качаний пресса и вставать.

 

Для умывания и принятия душа желательно использовать мыло или гель с резкими утренними ароматами, помогающими пробуждению – это розмарин, грейпфрут, лимон, кофеин, зеленый чай. Такой аромат помогает проснуться не хуже, чем чашечка утреннего кофе. Только не задерживайтесь в душе надолго, иначе вы расслабитесь и снова захотите вернуться в теплую постельку… Лучше энергично растереться и начать одеваться – ведь завтрак с утра не стоит пропускать ни в коем случае! Также как и есть много сладкой или жирной пищи, которая потребует сложного переваривания.

Свежий воздух хорошо помогает проснуться, поэтому желательно выходить чуть пораньше, чтобы по возможности часть пути пройти пешком.

Утро нужно полюбить, сделать это поможет хотя бы ощущение того, что только наступивший день должен принести вам что-то необычное и долгожданное. И не станете же вы валяться в кровати, когда может вот-вот произойти что-то важное?

Фазы сна.
Во время сна чередуются так называемые фазы:
1 – «Быстрая» фаза. В это время пульс и дыхание учащены, могут двигаться зрачки, подергиваться ноги и руки. Длится эта фаза в среднем 10-15 минут. Разбуженный в это время человек обычно помнит снившийся сон.
2 – «Медленная» фаза. Сон этого периода вспоминается с трудом, если вообще вспоминается.

 
Так вот, если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то его дневное самочувствие будет далеко от идеального – дневная сонливость в этом случае обеспечена.

Если же разбудить человека во время «медленной» фазы, то подъем будет легким, и в течение дня ожидается легкость.

Давно замечено учеными такое явление и ему дано объяснение – цикл «медленный-быстрый сон» длится около полутора часов.

Таким образом, если вы ложитесь в полночь, то вам будет гораздо легче проснуться в шесть часов или в семь часов тридцать минут, но не ровно в семь и не в полседьмого.

Как бороться с сонливостью: если днём снова тянет спать
Если днём опять тянет спать, веки отяжелели как у Гоголевского Вия, а голова ничего не соображает, очень помогут несколько минут сна в обеденный перерыв.

Послеобеденная сонливость – это тоже довольно распространенное явление.

Для того чтобы эффективно доработать до конца рабочего дня, не злоупотребляйте в обеденный перерыв углеводами. Все эти конфеты, вафли, пирожки и печенье вызывают расслабление организма.

 

Больше пейте (не спиртного, конечно). Недостаток жидкости вызывает трудности в концентрации внимания и слабость. Предотвратить «сгущение» крови и поддержать необходимый уровень кислорода помогут выпитые 5-6 стаканов жидкости в день.

Можно стряхнуть с себя вялость, просто переключившись с того занятия, за которым она вас застала, на занятие другое. Можно прогуляться по коридору, выпить крепкого кофейку или свежезаваренного черного чая с сахаром.

А ещё поможет вот такая простая маленькая гимнастика для лица: нужно энергично растереть носогубные складки и уши, сильно сжать и разжать несколько раз веки – эти простые действия должны стряхнуть сонливость с ваших глаз.

Постоянная сонливость - это один из признаков общего ослабления организма. Особенно это характерно для начала весны, но также актуально и в любое другое время года. Нужно помочь своему организму физкультурой, правильным питанием и витаминами, прогулками на свежем воздухе и в целом вести здоровый образ жизни.

Цвета, присутствующие на работе, также имеют немаловажное значение. Такие тёплые цвета, как красный, желтый и оранжевый, тонизируют лучше всех других. Разумно подобрать соответствующих цветов еженедельники и папки. Испытывая нахлынувшую сонливость, быстро можно собраться с силами и посмотреть на теплые цвета в течение нескольких секунд.

Хорошо помогают прогнать сонливость и дыхательные упражнения, насыщающие организм кислородом. Ведь в холодное время года организм испытывает недостаток кислорода, а сонливость является одним из следствий этого.

Как избавиться от сонливости: дыхательные упражнения
Правильное дыхание не только позволяет стать бодрее – при нём улучшается самочувствие и даже можно похудеть!

Первое упражнение – это задержка дыхания, которая развивает легкие и дыхательные мускулы. Временная задержка дыхания после того, как легкие наполнятся воздухом, очень благотворно сказывается на дыхательных органах, органах нервной системы, пищеварения и на крови. Это упражнение способствует очищению воздуха, оставшегося в легких, а также способствует поглощению кислорода кровью.
А на выдохе после задержки дыхания, из легких удаляются скопившиеся там вредные вещества.
Итак, становимся прямо и, сделав полный вдох, задерживаем дыхание как можно дольше. Затем с силой выдыхаем через рот.

Второе упражнение – стимуляция деятельности воздушных клеток в легких.
Становимся прямо, руки разводим в стороны. Вдыхаем медленно и задерживаем дыхание. А выдыхая, стучим в разных местах по груди кончиками пальцев. Это упражнение выполняйте осторожно – после него может закружиться голова.

Инф. inflora.ru