Быстро похудеть можно: хдеем за 30 дней

Времени, чтобы похудеть достаточно, поэтому не обязательно изводить себя изнурительными диетами и морить голодом. Достаточно лишь немного модифицировать свой рацион:

1. Вместо ужина выпивай стакан обезжиренного кефира. А к чашке кофе на завтрак, добавь тарелочку овсянки, гречки без масла и сахара или мюсли.

2. Уменьши объем порций, и увеличь при этом число приемов пищи до 5-6 в день. Такая перестройка питания снижает калорийность суточного рациона на 400-700 ккал. От тортиков, пирожного, соления, копчености надо отказаться, в замен ешь больше фруктов и овощей.

3. Чтобы килограммы и объемы убывали, дневной рацион должен состоять на 55% из углеводов, на 30% — из белков и на 15% — из жиров. При этом не надо забывать, что углеводы бывают разные. Два дня в неделю надо постараться есть только «природные» углеводы — овощи, фрукты, злаки. А на 3-й день можешь позволить себе и: хлеб (лучше зерновой или с отрубями), каши. Кроме этого, каждый день надо обязательно включать в меню белки: мясо, рыбу, птицу, орехи, бобовые.

4. Каждый день можно есть два вида овощей разного цвета и лучше свежими. Молочные продукты тоже нужны — и не совсем обезжиренные, а просто с низким содержанием жира. Полный отказ от каких-то продуктов ни к чему хорошему не приводит!

5. И главное, не надо забывать, что тело создано для движения и тогда потеря 3-5, а то и 10 лишних килограммов обеспечена.

Надо помнить ни одна диета не даст желаемого результата, если ее не дополнить физическими нагрузками. Тренировки нужны не столько для непосредственного сжигания жира, сколько для перевода мышц в активное состояние. Тогда даже в покое они будут расходовать жир. Выбирать надо то, что приятно: аэробику, йогу, плавание, тренажеры, танцы

Инф. kleopa.ru