Как похудеть при замедленном обмене веществ

Если человек па каким-то причинам решил сесть на диету и стойко соблюдал все ограничения, он, несомненно, ожидает нужного результата. Ну, а если его практически нет? Это очень сильно может ударить по психике. Обвинять при этом начинают кого угодно: нерадивых составителей диет в полной некомпетентности в данном вопросе, а себя любимого в слабохарактерности. Но дело здесь может быть в метаболическом синдроме или, как его еще называют – замедленном обмене веществе. 

К такому состоянию может привести целый ряд факторов. При нарушенном метаболизме основная часть потребляемых калорий уходит в запас, т.е. в жир. Выявить самому данный синдром практически невозможно. Но можно заподозрить замедленный обмен веществ, если человек по целой совокупности факторов относится к группе риска.

Чаще замедленный метаболизм встречается у женщин. Скорее всего, этому способствует влияние на организм определенных гормонов. Чтобы уж точно определить наличие данного нарушения, необходим анализ крови. И надо выполнить несколько не сложных тестов.

В группу риска по метаболическому синдрому входят женщины и мужчины, у которых:

•Талия в объеме у женщин – выше 85 см, у мужчин – выше 100 см.
•Натощак содержание в крови сахара повышенное.
•Повышенное артериальное давление. 
•Пониженный уровень липопротеидов (у мужчин меньше, чем 1 ммоль/л, а у женщин – меньше, чем 1.3 ммоль/л.
•В крови триглицеридов больше, чем 1.7 ммоль/литр.
Необходима консультация эндокринолога, ведь имена щитовидная железа отвечает в организме за обмен веществ. И как последствие снижения ее функции – не способность избавиться от лишнего веса.

С возрастом все метаболические процессы замедляются. Но если правильно питаться, быть активным физически и принимать лекарственные средства только по показаниям, то возможно сохранить нормальный обмен веществ.

Несколько советов по снижению веса при замедленном метаболизме

По возможности исключите или сведите до минимума потребление жиров.

Употребляйте больше белков. Для их усвоения нужно много энергии. Следовательно, тратя лишние калории, организм теряет вес.

•Снизьте количество потребляемого сахара.
•Сократите  дневную норму кофеина.
•Включите в пищевой рацион больше клетчатки.
•Не забывайте про воду. Ее норма – в день не менее 1.5 литра.
•Перейдите на дробное питание. Кушайте понемногу, но часто. 
•Больше двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями!
•Силовые тренировки – не менее чем 2 раза в неделю.
•Не впадайте в депрессию, умейте расслабляться.
Предполагают, что некоторые продукты могут помочь нормализовать обменные процессы. Это не доказано, но вреда от них точно не будет. Попробуйте найти место в своем рационе для: зеленого чая, грейпфрута, ананаса, корицы, жирных сортов рыбы, красного перца, молочных продуктов с пониженным содержанием жиров, орехов, тыквы.

Исключите алкоголь, ведь он лишь замедляет метаболизм и не приносит ни какой пользы.

Для улучшения обменных процессов эффективны силовые нагрузки. Если они регулярны, то метаболизм уже и в спокойном состоянии повышен.

Но не забывайте: организм способен привыкать к постоянно повторяющимся упражнениям. По этой причине необходимо периодически корректировать свои занятия: увеличивать количество повторений, длительность, изменять вес тяжестей. Эффективно - чередовать силовые занятия с аэробными: плаванием, танцами, ходьбой, бегом. Ведь  пока организм привыкнет к нагрузкам на другие группы мышц, все метаболические процессы будут работать ускоренными темпами не только во время тренировок, но еще довольно долго после них. 

Инф. kamelek.com