Фитнес летом: упражнения на траве

Фитнес летом может быть весьма разнообразным, только от вас зависит чему отдать предпочтение.
Одной из популярных разновидностей фитнеса на природе является тренировка на траве. Упражнения, которые входят в этот комплекс заставляют работать все основные мышцы тела, а свежий воздух и контакт с природой обеспечивают отличное настроение на целый день.

Таким образом, фитнес летом благотворно влияет не только на физическую форму, но и на психологическую, а это так важно, когда на улице лето, а до отпуска еще так далеко!
Теперь остановимся поподробнее на комплексе упражнений на траве, которые включает в себя летний фитнес.
• Упражнения для пресса и плоского живота

Найдите ровную полянку с мягкой и не очень высокой травой, лягте на спину и заведите за голову согнутые в локтях руки. Ноги должны быть согнуты в коленях.

Теперь поднимайте голову поочередно к правому и левому колену накрест, слегка поворачивая туловище вслед за локтем. Тем, кто предпочитает интенсивный фитнес, упражнение можно усложнить, поднимая вместе с туловищем и колено к которому тянется локоть. Не забывайте немного задерживаться в положении наверху, а в конце подхода сделать несколько статических быстрых покачиваний. Фитнес летом направлен на быстрое улучшение физической формы поэтому упражнения необходимо выполнять столько раз, сколько вы сможете и еще плюс пять!
• Упражнения для ног, пресса и подтянутых ягодиц
Фитенс на природе предоставляет бесплатный спортивный инвентарь, так в этом упражнении вам понадобиться растущее неподалеку дерево. Лягте рядом с ним на траву, развернувшись к дереву ногами, согнув правую ногу в колене, стопа при этом должна стоять на земле, а левую ногу выпрямите, и уприте стопой в дерево. Руки выпрямите по швам, и разверните ладошки вверх.
Теперь, когда положение принято правильно, начинайте напрягать ягодицы и поднимать таз вверх, причем тело должно от плеч до стопы левой ноги превратилось в прямую плоскость. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте всё то же самое с другой ноги. Всего нужно сделать по 2-3 подхода с 20 секундным перерывом.
• Упражнение для красивых бедер
Займите положение стоя, если на траве трудно устоять выйдите на более ровную поверхность. Затем расставьте немного ноги, согните колени и разверните носки на 45º. Руки при этом зафиксируйте на поясе. Теперь начинайте поочередные выпады вперед, вернитесь назад и повторите то же самое со второй ногой.
Как мы уже говорили, фитнес летом позволяет делать нагрузки больше, так как свежий воздух и природа повышают работоспособность. Так и это упражнение вместо одного направления выпада– вперед, нужно делать еще в право и в лево. Это повысит эффективность, заставив работать боковые мышцы бедра. Повторите выпады по 30 раз в каждую сторону.
• Упражнения для изящных рук и плеч
Нужно стать прямо, ноги слегка расставить и развернуть кисти рук вперед. Немного согнув руки в локтях, поднимайте их медленно до уровня груди и так же не спеша, возвращайте в исходное положение. Минимальное количество поднятий – 30.
Второе упражнение фитнеса на природе для рук очень похоже на первое. Из того же положения (прямая стойка ноги чуть-чуть расставлены) поднимайте руки в стороны не выше уровня плеч и очень медленно опускайте. Минимальное количество поднятий – 40.
Закончить фитнес летом можно приятной растяжкой возле дерева или же плаваньем в близлежащем водоёме. Надеемся, что упражнения на природе принесут вашей фигуре пользу и доставят массу положительных эмоций!

Инф. ladywave.ru