Кому же не хочется прекрасно выглядеть летом и похвастаться на пляже стройными ножками? Значит, не надо прекращать занятия в спортивном зале на тренажерах, тем более что в условиях мегаполиса особой возможности на занятия на свежем воздухе не найти. Отличный результат гарантирован, только надо хорошенько потрудиться.

Итак, работают ноги!

Разминка

Прежде всего, надо хорошенько разогреться. Чтобы размяться и приготовить мышцы ног к работе, лучше всего встать на степпер. Делай глубокие шаги и старайся держать спину прямо. Продолжительность разминки — 10-15 минут

Жим ногами лежа

? Пока ноги не устали, лучше сделать самое трудное упражнение, то есть жим. Это хорошая нагрузка для всех мускулов, особенно для бедер и ягодиц.

? Сделай 20 повторов, отдохни минуту — и еще 20.

Разгибание ног

? Это упражнение для мышц передней поверхности бедра. Сядь поудобнее, обопрись о спинку скамейки — и вперед!

? Сделай 15 повторов, отдохни минуту — и еще 15.

Сгибание ног

? Это упражнение для мышц задней поверхности бедра.

В конечном положении пятки могут касаться ягодиц.

? Сделай 15 повторов, отдохни минуту — и еще 15.

Отведение ноги назад

? Это хорошее упражнение для ягодиц. Ногу, лежащую на валике, надо отвести назад — как можно дальше. Держи спину прямо.

? Сделай по 20-25 повторов каждой ногой, отдохни минуту — и выполни упражнение еще раз.

Не забывай:

Упражнения на тренажерах помогают укрепить мышцы и скорректировать фигуру, а регулярные занятия — одно из самых эффективных средств борьбы с целлюлитом.

Инф. ladywave.ru