Фитнес без ошибок, или как сделать тренировки максимально эффективными

Для того чтоб достигать поставленных целей при занятиях фитнесом, очень важно не допускать в спортзале ошибок. Такие ошибки могут привести не только к снижению продуктивности ваших занятий, но и к травмам. О самых распространенных ошибках, которые мы допускаем в спортивном зале подробнее в нашей статье.

Итак, вот наиболее частые ошибки, которых нужно избегать при тренировках:

• Нехватка питания

Часто, стараясь побыстрее сбросить вес, мы намеренно не принимаем пищу перед походом в спортивный зал, но это ошибка. Для того чтоб выполнять упражнения эффективно и в полную силу вам нужны силы и энергия. Поэтому за 2 часа до тренировки есть всё-таки нужно. В крайнем случае, вы можете съесть низкокалорийную еду, обязательно богатую клетчаткой.

• Отсутствие отдыха. Если вы серьезно взялись за своё тело и хотите получить быстрый результат, не забывайте и про отдых. Очень частые тренировки без пауз и перерывов могут привести к растяжениям и травмам. Трёх занятий в неделю вполне достаточно для хорошего эффекта уже через месяц. А во время тренировки нужно делать несколько подходов к упражнениям с паузой в 1-2 минуты. За это время мышцы отдохнут — и восстановиться ритм дыхания.

• Неправильное использование тренажера. Эта ошибка при занятиях в тренажерном зале очень распространенная именно среди представительниц женской половины клиентов. Часто не зная для чего именно тренажер – для похудения или прироста мышечной массы, мы стараемся побить все рекорды при его использовании. Всегда советуйтесь с тренером перед началом тренировки о назначении того или иного тренажера и о необходимом количестве упражнений для вас.

• Некомфортная спортивная одежда – это частая ошибка модниц, которые стараются выглядеть по последнему слову моды даже в спортивном зале. Но для занятий спортом необходимо выбирать только удобную и идеально подходящую по размеру одежду и обувь. Так же комфортным должно быть белье: оно не должно тереть или слишком сдавливать ваше тело.

• Одинаковые тренировки, которые вы считаете эффективными, так как они дают видимый результат быстро перестанут его давать, если оставлять комплекс упражнений без изменений. Тело имеет способность привыкать к нагрузкам и только постоянно меняя систему упражнений вы можете добиться постоянного прогресса в тренировках.

• Ориентировка на нереальный результат может привести к перенапряжению организма. Не пытайтесь достичь желаемого вами эффекта, полагаясь только на свои желания и представления. Устанавливайте конечные задачи только на основе уже достигнутых результатов.

• Недостаток воды в организме очень плохо сказывается на вашем самочувствии во время тренировки. Вода необходима для обеспечения практически всех жизненно важных процессов, а так же для полноценной работы мышц и сердца. Чтоб не нагружать сердечно сосудистую систему и избежать мышечных судорог пейте воду в достаточных количествах и перед и вовремя занятий фитнесом.

Эффективность тренировок и быстрота достижения поставленных задач и целей при занятиях спортом зависит только от вас самих. Подходите к этому вопросу серьезнее и не допускайте ошибок!

Инф. ladywave.ru