Начиная осваивать приемы самомассажа нужно сразу учиться делать их правой и левой руками. Здесь нельзя торопиться – основательно освоив один приём можно потом переходить к следующему. Применять приёмы самомассажа нужно последовательно.

Приемы самомассажа: поглаживание, разминание, растирание, встряхивание, вибрация.

Поглаживание – этим приёмом начинают массаж. Рука плавно скользит по коже. Поглаживание может проводиться ладонью или тыльной стороной руки.

Разминание – основной приём. Этот приём выполняется пальцами. Мышца захватывается пальцами и как бы отделяется от кости. Мышцу разминают, сдавливают, смещают.

Растирание – растирают сухожилия, суставы, бёдра, пятки. Растирание хорошо усиливает кровообращение.

Встряхивание – применяют при массаже конечностей.

Вибрация – завершается массаж. Расслабленной рукой поколачивают, похлопывают по мышцам. Выполняется вибрация подушечками пальцев.

Инф. ooho.ru