Главное лекарство от остеопороза – правильное питание. Давайте поговорим о том, как уберечь кости и сделать так, чтобы они оставались в твердом и прочном состоянии долгое время.

Известно, что остеопороз случается в основном у пожилых людей, врачи считают, что хрупкость костей начинает развиваться уже после 30 лет.

У женщин снижается уровень женских половых гормонов, особенно с наступлением менопаузы, так что надо задумываться о костях следует заранее.

Гормоны очень сильно влияют на наши кости, развивается недостаток кальция.

Необходимый нам кальций можно получать с едой, нужно обязательно включать в рацион насыщенные кальцием продукты.

Такое питание очень нужно детям. Их кости постоянно растут и формируются, поэтому кальций должен быть в изобилии.

Костям нужен не только кальций, но и витамины, сера, бор.

А вот трансжиры, соль, алкоголь, кофеин, никотин – крайне вредны для костей.

Вот некоторые продукты, которые помогут нашим костям: различные виды капусты (особенно белокачанная), листовые овощи (салаты), брокколи, шпинат, брокколи, лук, бобовые, тофу, авокадо, всевозможные цитрусовые, виноград, перец (сладкий), кисломолочные продукты (творог). Поэтому чаще делайте салаты из этих овощей и фруктов.

Старайтесь распределять продукты содержащие кальций равномерно в течение дня, это нужно потому, что много кальция сразу не может усвоиться. И если Вы занимаетесь спортом, т. е. нагружаете тело и кости, то кальций начинает лучше усваиваться, организм понимает, что при нагрузке ему необходимо больше кальция для костей.

Помните, жирная и излишне сладкая пища вредна для костей. То же касается алкоголя, курения.

Инф. potok.ua