Каких ошибок избегать при кардионагрузках

Кардиотренировки очень полезны для сердца и помогают нам сжигать жир, развивать выносливость, укреплять здоровье и выполнять их можно практически везде.

Как и в любом спорте, здесь стоит избегать некоторых ошибок.

Скажите нет изматывающим нагрузкам. Многие уверены, что если к концу занятия они не валятся с ног, значит, тренировка прошла напрасно. Это не верно. Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют о том, что установленная вами планка слишком высока.

Скажите нет тренировкам больше 45 минут. Любая нагрузка на организм должна быть размеренной и продолжаться не больше 45 минут. В противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса. Организм продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, и чем активнее вы двигаетесь, тем дольше обычно это происходит.

Скажите нет частым тренировкам. Заниматься спортом нужно умеренно и изматывать организм семь дней в неделю совсем ни к чему. Гораздо лучше будет ваш результат, если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю и давать своим мышцам отдохнуть.

Избегайте привычного ритма. Нельзя постоянно выполнять один и тот же набор движений. Пользы от такой тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от кардиотренировки нужно развивать выносливость и периодически выходить за пределы вашей зоны комфорта. Разбавьте монотонные тренировки интервальными.

Не игнорируйте кардионагрузки. Некоторые люди считают, что кардиоупражнения совершенно бесполезные. Так как аэробные движения практически не увеличивают мышечную массу – основной потребитель калорий. Значит, похудение не происходит. На самом деле именно благодаря этим упражнениям мы избавляемся от жировой прослойки.

И помните, спорт – залог здоровья и красоты вашего тела. Необязательно ходить в спортзал, с приходом весны выходите на пробежку по утрам, сядьте на велосипед и просто больше гуляйте на свежем воздухе.