ТОП 5 вариантов полезного завтрака

Завтрак должен стать вашим основным приемом пищи, если вы следите за своей фигурой и здоровьем. Поэтому нужно уделить особое внимание вашей утренней трапезе.

Существуют ли общие правила для сбалансированного завтрака? Ответ на этот вопрос давно дали ученые, призывающие нас ни в коем случае не игнорировать утренний прием пищи. Восполняя энергорезерв организма после ночного сна, сбалансированный завтрак стимулирует работу мозга, улучшает концентрацию внимания, благотворно влияет на обменные процессы, регулирует аппетит, сокращая дневную потребность в перекусах. Формула здорового завтрака очень проста. Она включает в себя известные продукты.

1. Злаковые культуры.

Злаковые культуры — кладезь витаминов группы А и В, растительного белка. а также магния, калия, фосфора и железа. Такой витаминный коктейль необходим для поддержания внутреннего баланса всех систем организма. Злаки богаты медленными углеводами — основными поставщиками энергии. Продумывая утреннее меню, не забывайте про кашу и мюсли.

2. Молочные продуты.

Молочные продукты, богаты животным белком и кальцием. Съешьте йогурт, добавьте молока в чай или кофе.

3. Напитки.

Напитки восполнят жидкость в организме. Фреш, минеральная вода, чай или кофе. Пейте то, что тебе нравится.

4. Свежие фрукты.

Свежие фрукты — источник клетчатки и витаминов — тоже обязательно должны быть на вашем столе.

5. Здоровый бутерброд.

Бутерброд станет настоящей «энергетической бомбой», если на кусочек многозернового хлеба положить ломтики лосося и свежего огурца. 

vkurse.ua