Организму крайне необходим кальций и витаминчик D для того, чтобы костные ткани были значительно прочнее, а также для профилактики такой болезни, как остеопороз.

Кальций функционирует, как общестроительный материал для костной ткани, а витамин D значительно усиливает всасывание этого микроэлемента из принимаемой пищи.

Очень хорошо действуют физические нагрузки, так как они не только учащает рост мышечной массы, но и значительно укрепляет кости, делая их более гибкими и прочными.

Источники витамина D и кальция:

• продукты из сои;
• шпинат;
• бобовые;
•  листовая капуста;
• форель, сардина, окунь, лосось и семга, тунец, скумбрия;
• сыр;
• сырой яичный желточек;
• печень (говяжья). 

vkurse.ua