Физические упражнения, которые снижают аппетит

Не можешь взять себя в руки и перестать переедать? Интервальный тренинг может помочь подавить аппетит.

Мужчины с избыточным весом, которые выполняли интенсивные интервальные упражнения в течение 30 минут, съедали до 170 калорий меньше, примерно через час после тренировки, чем те, кто выполнял умеренные физические тренировки, говорится в исследовании Университета Западной Австралии.

«Уменьшение употребляемых калорий может быть связно с изменением уровня гормона аппетита и метаболитов», — объясняет ведущий автор исследования Аарон Сим.

В исследовании, интервальные тренировки подавляли выделение грелина (гормона, стимулирующего голод) и повышали уровни лактата и глюкозы в крови, что играет важную роль в подавлении вспышек аппетита.

В рамках исследования учёные использовали два типа интервальных тренировок, принцип которых заключался в том, что добровольцы отдыхали в 4 раза дольше, чем упражнялись. Например, ты можешь в течение 60 секунд ехать на велосипеде на максимальной скорости, а потом 4 минуты — в медленном лёгком темпе. Или же в течение 15 секунд идти с максимальной скоростью, а затем 60 секунд отдыхать.

vkurse.ua