5 основных правил здорового детского питания

Организм ребенка постоянно развивается и требует здорового питания. Убедитесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ!

1. Кальций

Кальций — наиболее востребованный минерал в организме. Без кальция невозможен рост костей, прочная зубная эмаль, нормальный сердечный ритм, свертывания крови, крепкие мышцы. В попытке восполнить запасы кальция организм будет забирать его из костей.

Согласно рекомендациям педиатров, дети должны получать разное количество кальция в зависимости от возраста:

• Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 500 мг

• Дети от 4 до 8 лет должны потреблять 800 мг

• Дети от 9 до 18 лет должны потреблять 1300 мг

Большинство детей потребляют недостаточное количество кальция. Особенно это касается девочек в подростковом возрасте, когда кальций особенно важен, ведь скелет в настоящее время составляет более половины массы тела. Если у вашей дочери дефицит кальция сейчас, то она рискует заболеть остеопорозом через несколько десятков лет.

Причина может быть в том, что дети больше пьют сладкие напитки, чем молочные, содержащие кальций. Стакан молока средней жирности содержит от 300 до 500 мг кальция. Кроме того, кальций присутствует в апельсиновом соке с добавками (проверьте упаковку), соевых продуктах (тофу) и некоторых сухих завтраках.

Для усвоения кальция организму нужен витамин D. Он образуется в организме под воздействием солнечных лучей, однако часто детям нужно дополнительное количество витамина. Если ваш ребенок потребляет молочные продукты, рыбу и яйца, то дефицита не возникнет.

2. Белок

Попадая в желудок, белок распадается на аминокислоты, которые служат «кирпичиками» для строительства тканей, новых клеток, энзимов и гормонов.

В некоторых аминокислотах уникальная структура, поэтому организм не может синтезировать их самостоятельно. Такие аминокислоты называются незаменимыми.

Ребенку необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы расти и развиваться.

• Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 13 г

• От 4 до 8 лет должны потреблять 19 г

• От 9 до 13 лет должны потреблять 34 г

• Девушки от 14 до 18 лет должны потреблять 46 г белка, мальчики — 52 г.

Обычно с белком у детей проблем не возникает, пока они едят мясо и молочные продукты.

3. Клетчатка

Клетчатка представляет собой сложные углеводы минус калории. Организм не может ее переварить. Однако она играет важную роль в пищеварении, помогая механически проталкивать пищевой ком. Клетчатка снижает риск заболевания диабетом 2 типа и уровень холестерина.

Чтобы понять, сколько клетчатки нужно вашему ребенку, добавьте 5 к возрасту. Вы получите необходимое количество в граммах. Например, 13-летнему понадобится 18 г клетчатки.

Впрочем, здоровое питание для детей не подразумевает постоянного вычисления граммов. Просто давайте вашему ребенку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые с белком и железом.

4. Железо

Железо играет критическую роль в кроветворении и развития мозга. Этот элемент настолько важен для организма и даже небольшой дефицит железа может привести к негативным последствиям — развитию железодефицитной анемии. Здоровое питание для детей невозможно без продуктов, содержащих железо.

Всего железа в мясе и морепродуктах. Шпинат и бобовые также содержат небольшое количество железа. Витамин C улучшает усвоение железа, поэтому если на обед у вас блюдо из продуктов, богатых железом, дайте ребенку апельсин, помидор, болгарский перец, киви или ягоды.

5. Антиоксиданты

Антиоксиданты отвечают за борьбу с опасными веществами, свободными радикалами. Они образуются в небольшом количестве в результате нормального метаболизма. Если мы дышим сигаретным дымом, загрязненными выхлопами городским воздухом или находимся на сильном солнце, то количество свободных радикалов увеличивается. Считается, что они могут повредить ДНК и создать раковые клетки.

Антиоксиданты невозможно получить из таблеток, поэтому диетологи советуют употреблять их вместе с пищей. Фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь содержат достаточное количество антиоксидантов.

vkurse.ua